Les meilleurs exercices cardio pour les hommes Plus de 70

Cardio exercice se réfère à l'activité aérobie qui soulève la fréquence cardiaque . Lorsque la fréquence cardiaque est élevée , le muscle cardiaque est renforcée , et plus d'oxygène puisse circuler librement à l'intérieur des cellules du corps. Activité cardio est particulièrement important pour les hommes de plus de 70 . Non seulement l'exercice physique ne favorise ainsi que la santé mentale , il peut agir comme une mesure préventive pour réduire d'autres problèmes de santé couramment associés au vieillissement , telles que l'arthrite . Frapper les rythmes cardiaques cibles

générateurs d' fréquence cardiaque cible pour les hommes de plus de 70 est à peu près de 75 à 128 battements par minute , selon l'American Heart Association . La fréquence cardiaque maximale , lorsque vous participez à l'exercice, ne devrait pas être plus de 150 battements par minute . Une bonne façon de mesurer la fréquence cardiaque maximale est d'essayer de parler tout en faisant de l'activité physique . Si vous êtes à bout de souffle , l'entraînement est trop intense . En outre , les médicaments de l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques et de santé peuvent affecter le rythme cardiaque cible d'un individu . Personnes âgées de plus de 70 ans devraient consulter un médecin avant de commencer une routine aérobie .
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de l'exercice aérobie modérée comprend des activités comme la marche rapide , mais il peut aussi inclure tâches quotidiennes , telles que pousser une tondeuse à gazon ou l'aspirateur . Le Center for Disease Control and Prevention recommande un mélange d'exercices de cardio à la fois modérées et vigoureuses pour une santé optimale . Des activités plus vigoureuses pour les hommes de plus de 70 comprennent jogging, la course , le cyclisme et la natation. Le CDC recommande également des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine . Des exercices tels que la levée de poids , pompes, redressements assis et yoga sont idéales .

Exercice durée et l'intensité

personnes âgées ont besoin d'au moins 150 minutes d' aérobie modérée exercice par semaine , ou 75 minutes d' activité vigoureuse. Pour un maximum d'avantages pour la santé , à 300 minutes d'activité modérée ou 150 minutes d'activité vigoureuse est recommandé par le CDC . Un excellent moyen de briser ces blocs de temps est de l'exercice en incréments de 10 minutes , afin d'éviter la fatigue .
Dans le même bateau

Il peut être difficile pour commencer un exercice de routine par vous-même . Suivre un cours de remise en forme avec d'autres adultes plus âgés est une excellente façon de commencer une activité de cardio . Une classe de groupe peut faire une routine aérobie plus excitant et tenir compagnie . Les collectivités locales ont généralement cours destinés uniquement pour les personnes âgées , comme le yoga , sports aquatiques , renforcement musculaire , tai-chi et de Zumba . Et de nombreuses grandes villes offrent des excursions à vélo conçus pour les personnes âgées ainsi . Utilisation d'un ami comme la marche ou le jogging partenaire est une autre façon d' aider à soulager la monotonie de l'exercice .