Exercices de trampoline pour l' Obésité

Les personnes obèses doivent prendre des précautions supplémentaires lors du démarrage d'un programme en raison du stress qu'ils mettent sur ​​leurs articulations et d'autres structures musculo-squelettiques exercice . Exercices à fort impact comme le jogging sur un tapis roulant peut être dur sur les chevilles, les genoux , les hanches et le dos en raison des charges placées sur ces structures . Exercice sur un trampoline est idéal pour les personnes obèses , cependant, car il leur permet d'augmenter leur rythme cardiaque et brûler des calories tandis que le trampoline absorbe une quantité significative de l'impact de l'atterrissage. Un entraînement efficace

Le but de votre séance d'entraînement de trampoline est de rester en mouvement tout le temps , ce qui permet de garder votre fréquence cardiaque élevée et vous aider à brûler plus de calories . Selon une étude de 1980 publiée dans le Journal of Applied Physiology : respiratoire , de l'environnement et physiologie de l'exercice , sauter sur un trampoline a le potentiel d'être aussi efficace ou plus efficace que de courir . Les personnes obèses ont un risque accru de perdre l'équilibre et devraient donc garder exercices de trampoline simple. L'American College of Sports Medicine recommande que les personnes obèses commencent à faible intensité de l'exercice aérobie pendant 30 minutes ou plus . Si vous êtes incapable de garder rebondir pendant 30 minutes d'affilée , vous pouvez rompre ce temps jusqu'à en sessions plus courtes . Vous pouvez également envisager un mini-trampoline qui a une main courante pour support .
Échauffement avec du houblon de base

Avant de commencer des exercices plus intenses , hop pendant environ cinq minutes pour augmenter la température du corps et le flux sanguin . Décoller et atterrir sur les deux pieds , en les gardant la largeur des épaules . Gardez la faible intensité de sorte que vous êtes à peine de descendre du trampoline avec chaque saut , se concentrer principalement sur fléchir vos pieds entre les sauts . Après on s'habitue à la motion , essayez d'intégrer des sautes de bras pendant que vous sautez.

Tableau de houblon plus intenses

fois que vous avez réchauffé , augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement avec un tableau de houblon , y compris le saut de deux pieds , hop un côté à côté , torsion et hop hop pantin . Deux pieds hop est similaire à l' hop vous avez fait pendant le warm-up , mais vous essayez de sauter plus haut sur ​​le trampoline . Hop côté à l'autre est comme les deux pieds hop , sauf que vous gardez vos pieds ensemble et de sauter à gauche et à droite. La torsion -hop implique sauts tout en gardant vos pieds pointés vers l'avant , mais de tourner votre taille gauche et à droite . Pour sauter sauts de cric, la terre avec vos pieds écartés , sauter à nouveau, puis atterrissez avec les pieds joints .
Jogging en place

Vous pouvez également intégrer le jogging dans votre trampoline entraînement. Contrairement à de saut , chaque pied se pose sur une trampoline à la fois. Commencez avec la molette de base dans le centre du trampoline . Puis passer à la crosse coup jogging , pour lequel vous apporter un talon vers vos fessiers à chaque étape . Pour les genoux élevés de jogging , apporter vos genoux vers votre poitrine au cours de chaque étape .