Pédaler Exercices pour Hill Climbing

Lorsque votre itinéraire cyclable vous amène à une montée , vous avez deux options : tour ou à pied . Ne laissez pas cette colline vous intimider . Restez sur votre vélo , pédaler fort et d'utiliser vos muscles des jambes pour pédaler vers le haut. Améliorer vos capacités avec des séances de formation hebdomadaires qui comprennent diverses ascensions , ou rester à l'intérieur et utiliser un vélo stationnaire pour simuler une montée difficile . De toute façon , vous améliorer vos compétences d'escalade mentales et physiques et rapidement monter la colline pendant votre promenade en plein air à côté . Avantages

vélo en montée par rapport au vélo - route appartement a de nombreux avantages . Non seulement vous améliorez votre endurance cardiovasculaire et la force musculaire des jambes , votre puissance globale de jambe s'améliore, de sorte que vous devenez plus efficace avec chaque pédale . Votre endurance musculaire améliore également pour permettre des vitesses plus rapides et des cadences plus lisse . Spinning.com cite également des prestations de santé mentale tels que l'amélioration de la concentration.
Sprint assis

En position assise , la selle prend en charge plus de votre poids afin que vous utiliser moins de l'énergie . Vous pouvez également utiliser les grands fessiers muscles pour pousser les pédales . Trouver une petite colline , qui prend 15 à 30 secondes pour grimper . Utiliser un engin léger et maintenir une cadence de 90 tours par minute , ou pédaler un peu plus vite d'un poussoir à chaque seconde. Maintenez votre vitesse jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la colline . Tournez-vous , la côte et répétez la colline deux ou trois fois . Sur un vélo d'intérieur , augmenter votre résistance pour simuler un 15 à 30 secondes colline , puis décoller la résistance que vous côte pendant 10 secondes . Répétez votre colline deux ou trois fois .

Permanent Distance

Une montée debout est utile lorsque la pente est longue et raide , que votre corps peut avoir besoin d'un rompre avec une position assise . La position debout utilise différents groupes musculaires que vous poussez et tirez contre les pédales . Pour pratiquer ascensions debout , trouver une longue colline ou une série de collines . Choisissez une vitesse de lumière et de maintenir une cadence de 70 à 80 RPM que vous montez la colline . Poussez vers le bas et tirer vers le haut sur ​​les pédales que vous vous entraînez à utiliser tous vos muscles de la jambe . Si le vélo à l'intérieur, augmenter progressivement la résistance à chaque minute que vous pédalez jusqu'à 10 minutes de long colline . Visent à maintenir votre cadence à chaque augmentation de la résistance .

Intervalles Colline intervalles

Colline améliorer votre endurance en simulant courtes rafales puissantes de vitesse . Trouver une colline qui n'est pas trop raide et se situe entre 1/4- et 1/2-mile longtemps. Montée du cycle avec une résistance simple qui vous permet de maintenir une cadence d'environ 100 tours par minute . Côte bas de la colline , puis augmentez votre vitesse pour maintenir une cadence d'environ 50 RPM . Côte et répétez la colline avec la vitesse plus facile . Continuer le motif de quatre à six climbs.Use le même motif sur un vélo d'intérieur . Augmenter la résistance et debout ou assis lorsque vous pédalez à 100 tours par minute pendant une minute . Diminuer la résistance pendant 30 secondes , puis augmenter à nouveau la résistance . Maintenez votre 50 -RPM cadence pendant deux minutes que vous montez . Répétez le motif de cinq à 10 minutes.