Exercices bande de résistance pour les triceps Problèmes

Gros biceps sont bien, mais si vous voulez équilibrer vos bras vous avez besoin triceps tonique ainsi . Poids libres et des machines triceps exercices ont tendance à être des activités d'isolation , tels que les extensions de-vin et pushdowns . Si vous renforcer vos triceps avec des bandes de résistance , cependant, vous trouverez quelques composés se déplace pour une meilleure condition physique générale , ainsi que des exercices d'isolation pour la seule vos triceps . Réchauffez-vous avec au moins cinq minutes d'exercice aérobie avant de commencer la résolution de vos problèmes de triceps . Extension des triceps

L'extension du triceps est généralement effectuée avec des poids libres ou une machine à câble , mais vous pouvez reproduire l'exercice avec une bande de résistance . Tenir une bande droite dans votre main droite derrière le bas du dos , avec votre paume vers le derrière vous . Ceci est le point d'ancrage. Placez l'autre main au niveau ou près du haut de la bande , il est si tendue quand votre main est derrière le cou , avec votre paume vers votre corps . De cette position de départ , tendez le bras gauche vers le haut . Fléchir le coude jusqu'à ce que votre bras est droit et la main est au-dessus de l'épaule gauche avec votre paume vers l'avant. Revenir lentement à la position de départ. Effectuez 20 répétitions avec chaque bras .
Triceps

travailler vos abdos et le haut du dos avec vos triceps en faisant une presse triceps . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes serrées et étendues en face de vous . Pliez vos genoux pour les soulever environ six pouces du sol , puis placez au milieu d'une bande de résistance directement contre les semelles de vos pieds . Maintenir les extrémités de la bande dans les deux mains. Placez vos avant-bras près du corps et pointer vos coudes vers le sol que vous êtes assis bien droit . Il s'agit de la position de départ. Simultanément penchez votre buste vers l'avant et d'étendre vos bras derrière vous jusqu'à ce qu'ils soient inclinés à environ 45 degrés au sol. Retour sous le contrôle de la position de départ . Faites 20 répétitions

bande de résistance Tractions

Le enfoncement plaine de poids corporel travaille vos muscles triceps - . Avec votre poitrine et les épaules - mais vous peut ajouter une certaine intensité en utilisant une bande de résistance . Commencez votre position pushup normale - sur vos mains et les genoux , ou sur vos mains et les orteils pour une plus grande intensité . Le groupe devrait se situer dans le haut du dos avec une extrémité ancrée dans chaque main . Passez à travers les mouvements de pushup standards , abaisser votre poitrine au sol , puis en élargissant vos bras comme vous vous levez pour la position de départ . Vous appuyez contre la résistance de la bande que vous montez .
Commissions occultes triceps

Le triceps haltère rebond est un exercice d'isolement , mais une version de bande de résistance fonctionne également vos muscles ischio-jambiers et les fessiers, et offre un défi de l'équilibre. Montez sur la bande avec votre pied droit , mais laisser plus de jeu à la droite de votre gauche. Maintenez l'extrémité droite de la bande à côté de votre hanche droite . Saisir l'autre extrémité de la main gauche et le maintenir sur la hanche élevé. Gardez le dos et la jambe gauche droite et la main gauche à la place que vous charnière sur vos hanches , abaisser votre torse et soulevant la jambe gauche . Votre tête, le torse et la jambe gauche doit former une ligne droite horizontale , votre bras gauche doit être parallèle au sol et votre coude gauche plié à angle droit . Il s'agit de la position de départ. Prolongez votre avant-bras gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol , puis revenez lentement à la position de départ . Faire huit à 12 répétitions .