Exercices du matin pour les aînés à l'aide du cordon Résistance

Seulement environ 40 pour cent des adultes plus âgés se livrent à une activité physique régulière et encore moins faire de la formation de la force, selon le Réseau de recherche sur le vieillissement en santé . En intégrant la formation du cordon de résistance dans votre routine du matin , vous vous réveillerez vos muscles et les renforcer . Un cordon de résistance est un cordon élastique avec des poignées à chaque extrémité. Lorsqu'il est étiré , le cordon offre une résistance , défiant vos muscles à étirer le cordon , ainsi que pour stabiliser contre l'élasticité . Beaucoup de personnes âgées bénéficient de l'aide d'un cordon de résistance parce que c'est un transportable , outil facile à utiliser peu coûteux pour améliorer la force , la souplesse et l'équilibre. La force musculaire et la souplesse

Comme vous vieillissez, votre masse musculaire et la diminution de la force . Entre 60 et 80 ans , votre force musculaire va diminuer d'environ 15 pour cent par décennie . Après 80 ans , la baisse augmente à environ 30 pour cent, affirme l'American College of Sports Medicine. Mais cela ne doit pas se produire . La principale cause de la perte de muscle est désuétude . Formation du cordon de résistance conserve ou améliore la taille et la force musculaire , améliorant ainsi l'équilibre et la capacité fonctionnelle . Exercices de corde de résistance aident aussi étirer les muscles pour améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements .
Haut du corps Exercices

Pour travailler le haut du corps , maintenez le cordon avec les mains sur un pied dehors . Étirez le cordon et soulevez vos mains de la hauteur de la hanche en face de votre poitrine, puis au-dessus. Lorsque les frais généraux , laissez vos bras s'ouvrent contre le cordon . Porter lentement redescendre en face de vos hanches . Ensuite, s'asseoir et passer le cordon sous l'arche d'un pied et tenir les poignées . Pliez les coudes et les tirer derrière vous comme si vous tirez les rênes d'un cheval . Répéter l'opération avec la bande sous l'autre pied . Enfin , enveloppez la bande autour de votre dos et redresser les coudes pour appuyer vos mains vers l'avant , en face de votre poitrine .

Bas du corps Exercices

Pour exercer le bas du corps , se trouvent sur ​​votre lit et placer le cordon sous l'arche d'un pied. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Apportez le genou de la jambe avec le cordon vers votre poitrine . Redressez votre jambe vers le plafond , puis abaissez lentement la jambe droite vers le bas vers votre lit . Continuer , comme si vous montez un vélo avec une jambe . Ensuite, redressez votre jambe vers le plafond , ou aussi haut que vous pouvez obtenir. Fléchissez la cheville et appuyez sur le talon de votre corps pour étirer le mollet . Avec votre cheville en flexion , plier le genou et l'amener vers votre poitrine se redressent ensuite votre jambe . Réduisez votre jambe vers le lit . Point et fléchir la cheville , puis dessiner des cercles avec votre pied , la rotation de la cheville . Enfin , redressez votre jambe vers le plafond , puis ouvrez-le sur le côté , apporter votre pied vers le lit à côté de vous . Répétez chaque exercice sur les deux jambes .

Choses à considérer

Avant de commencer l'entraînement en force , se réchauffer avec quelques mouvements rythmiques pour augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir votre sang circulant . Lorsque vous faites vos exercices de résistance de la moelle , expirez et engager vos muscles de base comme vous étirer la bande . Répétez chaque exercice 10 à 15 fois . Si quelque chose fait mal, modifier le mouvement afin de ne pas blesser ou cesser de le faire complètement.