Bandes de résistance Exercices pour les muscles Trap

Le trapèze , ou des pièges , est le muscle en forme de losange qui commence à votre cou , s'étend à vos épaules et atteint à mi-chemin vers le bas de votre dos . Lorsque vous utilisez des bandes de résistance pour renforcer vos pièges , vous pouvez cibler trois régions différentes : supérieure, moyenne et inférieure . Du fait que ces bandes ont la même élasticité et le recul des bandes de caoutchouc , ils fournissent une tension constante sur toute la plage de mouvement . Piège supérieures

Pour renforcer vos pièges supérieurs , des exercices efficaces peuvent inclure la pression aérienne , la ligne verticale et le haussement d'épaules. Par exemple , dans la presse en tête , placer la bande sur une chaise et s'asseoir sur lui pour le maintenir stable . Saisir les extrémités des bandes et soulever les bandes sur le côté de chacun de vos épaules. Gardez vos coudes pliés avec vos bras tendus sur les côtés et parallèle au sol. Vos avant-bras doivent pointer vers le plafond . Affrontez vos paumes vers l'avant . Ceci est votre position de départ . Expirez et étendre vos bras au-dessus , en utilisant le mouvement fluide et contrôlée . Inspirez et revenez lentement à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions .

Moyen Piège

générateurs d' mouche inverse va construire vos pièges moyennes , les omoplates et les triceps . Boucle la bande autour d'un objet fixe , comme un poteau ou un poteau de clôture , à hauteur d'épaule . Stand avec la bande en face de vous avec vos pieds vers l'avant . Vous pouvez échelonner vos pieds légèrement plus grande stabilité. Tenez les extrémités de la bande , les bras tendus au niveau des épaules et paumes face à face . Tenir assez loin de sorte que la bande est tendue . Ramenez lentement les bras à vos côtés , en les déplaçant sur ​​le même plan horizontal à hauteur d'épaule . Focus sur rétracter vos omoplates . Pause à la position de pointe avant de retourner à la position de départ . Si vous balançant ou en utilisant le mouvement pour obtenir une gamme complète de mouvement , vous pouvez utiliser une bande plus claire et plus facile . Effectuez un ensemble de 10 à 12 répétitions .

Basse Piège

Selon votre position , debout ou assis , les lignes sont un exercice polyvalent dans lequel vous pouvez cibler les différentes régions de votre muscle trapèze . Pour sauter vos pièges inférieurs , effectuer rangées assises . Commencez par assis debout sur le sol avec vos jambes étendues devant vous . Maintenir les extrémités , boucle la bande autour de vos pieds . En position de départ , la bande doit être tendu mais pas tendu . Gardez les genoux légèrement fléchis et les coudes pointant directement derrière vous et près du corps . Contractez vos muscles du dos , fléchissez les coudes et tirer la bande vers vos hanches dans un mouvement de l'aviron . Revenez lentement à la position de départ . Effectuer 10 à 12 répétitions.
Considérations

Si vous êtes un novice dans l'utilisation des bandes de résistance , commencent à faible résistance et se concentrent sur ​​l'utilisation de la forme correcte . Une fois que vous maîtrisez les exercices , augmenter progressivement le niveau de la bande de résistance . Utilisez bandes supplémentaires ou de doubler la bande de stimuler la difficulté d'un exercice . Pour vérifier la technique et de la posture , des exercices devant un miroir ou recruter un partenaire d'entraînement pour fournir une rétroaction sur votre formulaire . Si les exercices sont trop stressant ou causer de la douleur , arrêter l'entraînement pour éviter les blessures .