Comment utiliser le vélo d'intérieur Spinning

La production moyenne de 45 minutes norme filature classe de cycle intérieure calorique se situe entre 350 à 600 calories en fonction du niveau d'intensité de la classe et votre taille , selon le Conseil américain sur l'information de l'exercice sur le cycle de rotation classes. Ces séances d'entraînement difficiles ne sont pas pour tout le monde , et ceux qui ne sont pas déjà en excellente condition physique devraient envisager de prendre des cours de formation de vélo avant de participer à un cours de spinning . Utilisation correcte de la machine ainsi que le port de la tenue d'entraînement approprié et rester hydraté sont d'autres éléments clés de l'utilisation du cycle intérieure filature . Choses que vous devez
bouteille d'eau ou à la cantine
Deux serviettes de fréquence cardiaque moniteur (facultatif )
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Réagissez à l'instructeur de cyclisme de son expérience avant la séance d'entraînement de vélo . Selon le Conseil américain sur l' ( ACE ) de l'information de l'exercice sur les classes de filature du groupe , les moniteurs de vélo spinning doivent avoir une connaissance approfondie du cyclisme et de l'expérience de l'enseignement de groupe en plus de la certification primaire comme la ( seule ) la certification d'instructeur NCCA accrédité Groupe de remise en forme à partir de la Conseil américain sur l'exercice .
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Porter des vêtements appropriés pour la classe de rotation , comme des vêtements qui est faite d'un matériau synthétique léger. Lourds survêtements /pantalon ou short de course sont beaucoup plus susceptibles de causer des irritations de shorts de vélo rembourrés , bien que certains frottement peut encore se produire en fonction de la peau sensible , selon ACE Get Fit site .
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Apportez une bouteille ou gourde d'eau et deux serviettes . Il est important de s'hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement en rotation en raison de la forte transpiration les induit d'entraînement . Placez une serviette sur votre guidon pour le coussin et de confort et d'utiliser l'autre pour essuyer la sueur .
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Réglez votre siège pour un confort maximum . Les sièges sont trop bas vont interférer avec l'extension de la jambe sur la descente et provoquer vos jambes à fatiguent plus rapidement . Les sièges sont trop élevées peuvent entraîner tendre et blessures. Une bonne règle à suivre , selon ACE Get Fit , est de s'assurer que votre genou course ascendante ne dépasse jamais le niveau de la hanche et du genou de votre descente reste environ 85 % directement .
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Évitez de pédaler en arrière ou avec un pied Départ de la cale ou de l'orteil cage . Cela ne présente aucun avantage , selon les conseils de sécurité de la filature . Pédaler dans un mouvement naturel continu et s'abstenir de les arrêts brusques et des mouvements saccadés , qui peuvent causer des blessures . Il est important de garder le contrôle et d'éviter les mouvements que vous ne pouvez pas effectuer sur un vélo ordinaire .
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S'engager à huit à 12 semaines aérobie période de construction de base . Selon le site Web de rotation , un entraînement de renforcement base aérobie doit être fait à 65 pour cent à 75 pour cent de la fréquence cardiaque maximale , et des moniteurs cardiaques peut vous aider à garder une trace de vos progrès . Calculez votre aérobie gamme de fréquence cardiaque en multipliant la fréquence cardiaque à l'âge prévu de 65 ou 75 pour cent . Le taux de personnes de plus de 30 cardiaque est généralement de 190 battements par minute .