Combien de temps devez-vous faire du vélo stationnaire

? Il ya différentes raisons d'utiliser un vélo stationnaire . Il peut fournir un bon entraînement cardio-vasculaire . D'autres fois , un vélo stationnaire est utilisé lorsque vous êtes la réhabilitation d'un genou ou d'une blessure à la hanche ou chirurgie . Les raisons que vous utilisez un vélo et de vos buts personnels détermineront combien de temps vous devriez faire du vélo . Quel que soit le cas , vous devez utiliser le bon équipement et mettre en place un programme . Types

Il existe plusieurs types de vélos stationnaires . Il ya des vélos verticaux qui sont très basique . Sur ces motos , vous pouvez régler la hauteur du siège et de la résistance . Ils sont légers , faciles à utiliser et le plus souvent ne prennent pas beaucoup d'espace . Il ya aussi des vélos couchés . Ce sont des vélos où le siège est plus faible et à environ la même hauteur que les pédales. Sur ces motos , vos jambes sont plus en face de vous contre moins de vous. Ces vélos sont une bonne option pour ceux qui ont des problèmes de dos , et si vous trouvez qu'il est difficile d'obtenir ou équilibre sur un vélo en position verticale . Il existe également des variations de vélos debout qui fournissent un entraînement plus intense . Certains ont courroies sur la roue avant qui créent beaucoup de tension . La nouvelle version de vélos stationnaires sont ceux utilisés pour les classes de filature . Ces vélos peuvent être mis en l'absence de tensions ou d'avoir une quantité importante de tension . Il est préférable d'essayer quelques vélos différents pour trouver celui qui convient le mieux à votre situation.
Avertissement

La principale préoccupation des vélos papeterie protège vos genoux contre les blessures . Si vous utilisez un vélo en position verticale , vous devez régler le siège à la bonne hauteur . Lorsque pédaler , vérifiez votre genou quand votre pied est en position basse . Votre genou doit être droite ou légèrement courbée , mais non verrouillées . Réglage du siège sera élevé, le genou à redresser trop, ce qui peut causer des blessures . Mettre le siège trop faible provoquera trop de coude dans le genou et le stress de votre commune . Si vous utilisez un vélo couché , régler le siège afin que votre dos soit soutenu et quand vous pédalez votre genou ne s'étend pas entièrement . Cadre

Temps
< p> Si vous utilisez le vélo pour l'exercice aérobie ou cardio-vasculaire , alors vous voulez viser pour 30 à 40 minutes d'exercice régulier d'au moins trois à cinq jours par semaine . Alors que vous pouvez faire tout cela sur le vélo , il est préférable de varier votre routine . Vous pouvez utiliser votre vélo trois fois par semaine, puis ajouter une autre option comme la marche ou la natation les autres jours . Si vous n'avez pas été exercé pendant un certain temps , vous pouvez avoir besoin pour briser le temps et faire deux ou trois séances d'entraînement au cours de la journée . Puis ajouter lentement plus de temps jusqu'à ce que vous pouvez faire un équilibre 30 - à la session de 40 minutes. Si vous utilisez le vélo en cure de désintoxication d'une blessure , votre physiothérapeute vous donnera une routine qui convient à vos besoins . Cela peut signifier l'utilisation de votre vélo pour de courtes périodes à plusieurs reprises tout au long de la journée pour garder le déplacement conjoint et à prévenir la raideur .
Idées fausses

Parfois, les gens confondent monté sur un fixe vélo avec l'entraînement en force . Bien qu'il y ait une résistance sur le vélo et vous pouvez renforcer un peu les jambes , le vélo est vraiment pour l'exercice cardiovasculaire , ou de fournir la gamme de l'exercice de mouvement pour assouplir une articulation blessée . En revanche, la formation de force consiste à déplacer votre corps ou dans ce cas , vos jambes grâce à leur gamme complète de mouvement contre une sorte de résistance . Cela signifie que vous déplacez vos pieds dans une variété de directions par rapport au mouvement répétitif du cyclisme . Assurez-vous que vous ne vous limitez pas à faire du vélo et inclure l'exercice de musculation ainsi . Il est également important de savoir que le vélo ne fournit pas de port de poids exercice . C'est parce que vous êtes assis et vos jambes ne tenez pas votre poids . Si vous faites affaire avec l'ostéoporose , alors gardez à l'esprit que, bien que le vélo est un bon entraînement , vous devez compléter avec un poids véritable exercice comme la marche .
Caractéristiques Photos

Le vélo peut être un entraînement efficace. Si vous prévoyez d'utiliser votre vélo d'un lot, vous pouvez investir dans un vélo qui a des programmes ou celle qui offre une expérience de réalité virtuelle . Vous pouvez acheter des programmes à regarder à la télévision que vous pouvez suivre . Il existe également des programmes où vous connectez votre vélo à un lecteur CD ou un téléviseur et utilisez un CD spécial qui contrôle la tension de la moto . Rappelez-vous alors que le vélo peut vous donner une séance d'entraînement , pour les meilleurs résultats, vous devez varier votre routine de temps en temps .