Comment faire HIIT tapis roulant Workouts
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Le 1
remplir un échauffement adéquat d'au moins 10 minutes . Vous devriez commencer par une promenade ou un jogging lent rythme et augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré . Ne pas aller trop vite durant le warm-up . Votre but est d'avoir des muscles chauds et un rythme cardiaque rapide , en prévision de l'exercice à venir.
2
Augmenter la vitesse du tapis roulant d'entrer dans la première phase d'intervalle. En fonction de votre niveau de condition physique initiale , la vitesse peut être une marche rapide , course, ou sprint. La vitesse doit être à un niveau d'intensité élevé, vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute . S'il est impossible d'aller d'une minute , rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez .
3
Ralentissez le tapis roulant vers le bas pour le rythme que vous avez utilisé dans le warm-up . Remplissez une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique , mais essayez de garder la même que pour l'intervalle de haute intensité .
4
augmenter à nouveau la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la prochaine phase intervalle . Courir pour la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité .
5
Réduire encore la vitesse et entrer en phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes . Ces étapes élémentaires sont répétées jusqu'à ce que un entraînement de 20 minutes a été réalisé. Vous pouvez faire plus des séances d'entraînement que votre niveau de forme physique augmente.
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Compléter à 10 minutes de récupération pour permettre au cœur de retrouver et de prévenir l'accumulation de sang dans les jambes . Buvez beaucoup d'eau en refroidissant à restaurer la perte d'eau .