Comment faire HIIT tapis roulant Workouts

haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , est un mode de formation d'intervalle conçu pour réaliser des gains de fitness maximale dans un court laps de temps . Cette méthode est utile lorsque le temps est limité . HIIT est aussi une bonne méthode d'exercice pour perdre du poids . Le temps réel consacré à la formation est d'environ 20 minutes. Cependant , l'échauffement et de refroidissement suffisamment de temps doit également être intégrée dans la routine . HIIT utilise de courtes rafales de l'exercice de haute intensité , suivies de périodes de récupération . Ces intervalles sont alternées jusqu'à ce que la session est terminée . Choses que vous devez
la bouteille d'eau de chaussures de course appropriées tapis roulant de
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Le 1

remplir un échauffement adéquat d'au moins 10 minutes . Vous devriez commencer par une promenade ou un jogging lent rythme et augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré . Ne pas aller trop vite durant le warm-up . Votre but est d'avoir des muscles chauds et un rythme cardiaque rapide , en prévision de l'exercice à venir.
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Augmenter la vitesse du tapis roulant d'entrer dans la première phase d'intervalle. En fonction de votre niveau de condition physique initiale , la vitesse peut être une marche rapide , course, ou sprint. La vitesse doit être à un niveau d'intensité élevé, vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute . S'il est impossible d'aller d'une minute , rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez .
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Ralentissez le tapis roulant vers le bas pour le rythme que vous avez utilisé dans le warm-up . Remplissez une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique , mais essayez de garder la même que pour l'intervalle de haute intensité .
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augmenter à nouveau la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la prochaine phase intervalle . Courir pour la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité .
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Réduire encore la vitesse et entrer en phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes . Ces étapes élémentaires sont répétées jusqu'à ce que un entraînement de 20 minutes a été réalisé. Vous pouvez faire plus des séances d'entraînement que votre niveau de forme physique augmente.
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Compléter à 10 minutes de récupération pour permettre au cœur de retrouver et de prévenir l'accumulation de sang dans les jambes . Buvez beaucoup d'eau en refroidissant à restaurer la perte d'eau .