Comment calculer la fréquence cardiaque Ranges

La fréquence cardiaque cible est le nombre battements par minute vous souhaitez soutenir l'exercice . La fréquence cardiaque cible est un calcul basé sur le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale . Par conséquent, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale avant vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible . La plage de fréquence cardiaque cible dépend de vos besoins individuels . Si vous êtes un athlète d'élite , vous pouvez choisir un pourcentage cible de 80 à 90 pour cent . Si vous êtes débutant , vous pouvez choisir de 60 à 70 pour cent . Pour la plupart des gens cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire , de 70 à 80 pour cent serait un bon choix . Instructions
Le 1

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge actuel de 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 180 battements par minute .

2

multiplier votre fréquence cardiaque maximale par le nombre plus faible dans votre fourchette cible de fréquence cardiaque , puis divisez par 100 . dans l'exemple , si vous vouliez calculer la limite inférieure pour une fourchette de 70 à 80 pour cent , vous devez multiplier 180 fois 70 et diviser par 100 . Cela vous donne une limite inférieure de 126 battements par minute .
3

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le pourcentage supérieur , puis divisez par 100 . Dans le exemple , 180 fois 80 et divisé par 100 vous donnerait une limite supérieure de 144 battements par minute . Par conséquent, votre fourchette cible est de 126 à 144 battements par minute .