Comment brûler les graisses avec une corde à sauter dans 10 jours
Saut à la corde
Sneakers
Ply bord ou de l'impact bord
Montrer Instructions
1
réchauffer avec des étirements des bras, des jambes et le torse .
bras tendus dessus de votre tête . Pliez un coude de sorte que votre main derrière votre tête tombe . Saisissez le coude plié à la main face et pousser doucement vers le bas.
Stand en porte . Soulevez le bras à angle de 90 degrés avec le coude plié . Avant-bras reste sur le mur de la porte et se pencher pour étirer la poitrine .
Debout, pieds largeur des épaules , les genoux légèrement pliés . Lentement, déplacez le haut du torse vers l'arrière pour étirer le dos. Reprendre position et tronçon de départ de chaque côté .
Corps de position à la longueur de bras du mur. Support avec une jambe en face de l'autre . Lentement plier la jambe avant et se pencher dans le mur . Gardez la jambe arrière à plat sur le sol pour étirer l' arrière de la jambe .
Tenez-vous droit . Saisissez un cheville et du genou coude derrière vous pour étirer le devant de la jambe .
2
Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés , les épaules rentrées dans , et corde à sauter derrière pieds . Corde de Spin et sauter par-dessus . Répétez pendant 1 minute . Ajouter du temps en incréments de 1 minute . Continuer en sautant tous les jours jusqu'à ce que vous atteignez 10 à 15 minutes par jour .
3
Marchez quelques minutes jusqu'à ce que le rythme cardiaque ralentit . Refroidir le corps avec des étirements routine effectué au cours d'échauffement .