Comment faire Workouts eau

entraînements d'eau sont grands en été, quand il se sent trop chaud pour faire autre chose. Ce qui est encore mieux , c'est que c'est une activité amusante et pas seulement exercer . Vous n'avez pas besoin de sol piscine hors terre fera très bien . Tout ce qui est nécessaire est de l'eau qui est à hauteur d'épaule . Instructions

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séances d'entraînement de l'eau sont amusants , car vous pouvez faire n'importe quoi dans l'eau et appeler exercice . C'est toujours une bonne idée, cependant , à cibler des groupes musculaires de sorte que vous obtenez un entraînement complet du corps . Il aide également si vous avez quelques pièces d'équipement d'exercice de l'eau .

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel peut-être une nouille , haltères d'eau , poignets cheville de l'eau /poignet et un conseil nager coup . En utilisant ces liens, vous obtenez plus de résistance et de travail des muscles plus difficile , qui se traduit par un meilleur tonus .
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La première chose que vous devez faire comme n'importe quel autre séance d'entraînement est d'échauffement . Les muscles doivent être prêts à travailler, donc nager ou faire du jogging pendant quelques minutes . S'étend du haut du corps sont à côté , il est donc temps d'utiliser la nouille si vous en avez un et faire dessus de la tête et l'avant du corps s'étire retenir tronçons sont lents mouvements contrôlés .

Étirer le quadriceps en saisissant la cheville derrière et tirant vers le haut à vos fesses puis étirez les ischio-jambiers en saisissant pied et la tenue de la jambe droite à partir de corps . Tenez étirements pendant 10-15 secondes, puis relâchez et n'oubliez pas de respirer .
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Utilisation séances d'entraînement de l'eau pour plus de travaux d'exercice de corps aussi bien que si vous êtes dans la salle de gym . L'eau ajoute une résistance supplémentaire , de sorte que vous obtiendrez plus fort. C'est une bonne idée de commencer avec les jambes , car ils sont les plus difficiles . Faire 10-12 reps et 2-4 séries de chaque exercice .

Commencer par les squats pour travailler le quadriceps , ciseaux de jambes avant et arrière , des pantins , des mollets et nager conseil coup de pied pendant cinq minutes . Tout le travail est fait avec la jambe manchette poids de l'eau à la cheville si vous les avez à l'exception des squats .
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Si vous commencez avec les jambes juste continuer à travailler de bas en haut , de sorte que l'ordre est les jambes , les abdominaux , la poitrine , les bras et les épaules . Pour faire ab séances d'entraînement de l'eau il suffit de faire ab tractions alors que sur un tube interne ou le maintien latéral ou le bord . Si vous n'avez pas de poids de l'eau , alors vous aurez besoin d'utiliser l'eau pour la résistance en faisant tous les exercices sous l'eau .

Pour travailler la poitrine ne flyes et de retour ne ramant un bateau motions , pour les épaules font face et de côté latérale soulève ainsi que les lignes droites . Pour les bras utilisent des haltères d'eau et faire la flexion des biceps et triceps rebond ou comme mentionné ci-dessus font mouvements de l'exercice sous l'eau pour la résistance .
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débutants commencent généralement séances d'entraînement de l'eau en utilisant uniquement de l'eau pour la résistance et ajouter des poids de l'eau plus tard, ils gagnent en force . Puis ensuite ils utilisent des poids de l'eau au-dessus de l'eau et d'utiliser enfin les sous l'eau pour la résistance de l'eau et les poids .

Enfin, si vous êtes à elle faire d'autres activités amusantes dans l'eau qui travaillent aussi les muscles . Après tout , la natation doit être une activité amusante pas quelque chose que vous redoutez .