Comment tester VO2 sur un tapis roulant

Les gens qui sont très en forme auront un plus VO2 max de gens qui sont moins en forme . Selon le site Tests de santé médicale, « VO2 max se réfère au niveau auquel une personne consomme la plus grande quantité d'oxygène pendant un entraînement intensif . " Vous pouvez tester votre VO2 max en utilisant un tapis roulant ou un vélo stationnaire . Bien que votre VO2 max est génétiquement prédéterminé , vous pouvez améliorer votre VO2 max de 20 pour cent grâce à un programme d'entraînement intense . Pour affecter votre VO2 max , vous devez vous pousser aussi fort que vous pouvez chaque session, des rapports Active.com . Choses que vous devez
Incline tapis roulant
Voir Instructions
Le 1

s'échauffer sur le tapis roulant en marche à un rythme confortable sans pente pendant 10 minutes . Ensuite, prendre la vitesse jusqu'à 1,7 miles par heure et l'inclinaison à 10 pour cent . Continuez à marcher à cette vitesse pendant trois minutes.
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Prenez de la vitesse jusqu'à 2,5 miles par heure et l'inclinaison à 12 pour cent . Continuer à marcher pendant trois minutes.
3

Prenez de la vitesse jusqu'à 3,4 miles par heure et l'inclinaison à 14 pour cent . Continuez à marcher ou courir pendant trois minutes. Répétez ces intervalles , l'ajout de deux pour cent toutes les trois minutes . Votre vitesse de minute neuf devrait atteindre 4.2 miles par heure , minute 12 5 minutes , 15 minutes , 5,5 18 6 minutes , 21 minutes , 6,5 24 7 minutes et 27 7.5 . Si vous avez suivi correctement le protocole , la pente devrait être de 28 pour cent à la minute 27 . Marcher ou courir aussi longtemps que vous le pouvez , puis arrêter . Enregistrer le temps que vous avez passé sur le tapis roulant .
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Utilisez la formule Bruce tapis roulant VO2 max pour calculer votre VO2 max . Les hommes devraient utiliser la formule suivante : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) et les femmes VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T est le temps que vous avez passé sur le tapis roulant . Si votre temps de tapis de course totale est de 10 minutes et 30 secondes , l'écrire comme 10,5 pour l'utilisation de la formule .