Comment se réchauffer avant Sprinter

Un bon échauffement avant le sprint entraîne le corps à transformer le mode reste à «combat ou fuite " Mode . Au repos , le corps distribue le sang égale dans les systèmes de l'organisme . Lorsque vous commencez à réchauffer avant d'exercer , le sang est détourné sur le système digestif et dans les muscles . Les vaisseaux sanguins se dilatent , le cœur se prépare pour le travail , et les muscles augmentent l'élasticité . La température du corps augmente ainsi , pendant un bon échauffement . La combinaison de ces effets conduit à une meilleure performance au cours d'une séance d'entraînement et un moins de chance de blessure . Choses que vous devez
chaussures de course
afficher Instructions
Le 1

Tenez vos mains devant vous et parallèle au sol . Comme vous prenez une étape , coup du pied avec une jambe droite jusqu'à ce que vous touchez vos mains . C'est la pointe tactile haute .
2

Commencez debout debout avec les pieds touchant. Un pas en avant , puis s'agenouiller sur un genou. Tiens-toi debout , vers la jambe avant, et puis prendre un autre pas en avant avec la jambe opposée . Il s'agit de la fente de marche .
3

Imitez un mouvement de sprint avec vos bras. Pliez vos genoux et littéralement botter le derrière avec le talon . Kicks Butt doivent être effectuées avec des mouvements rapides, mais chaque pas en avant ne doivent pas dépasser un pied . Ce sont des coups de crosse .
4

bond en avant aussi loin que possible en gardant vos bras et jambes droites . Le talon ne doit jamais toucher le sol lors de cet exercice . Lorsque vous effectuez correctement la bande Run Défiler, vous devriez vous sentir comme si vous vous penchez légèrement en arrière . Il s'agit de la bande de course marche, aussi connu comme " casse-noix " .
5

Jetez le pied vers l'arrière aussi loin que possible et essayer de toucher le talon de votre derrière à chaque étape. La bonne position du bras est fléchi coudes à un angle de quatre-vingt dix degrés et l'alternance des mains entre la hanche et de l'oreille . Il s'agit de la tourner en sens inverse et il est une combinaison d'un mouvement brusque vers l'arrière et le cul coup .