Comment faire pour exécuter à 50

Savoir comment fonctionner à 50 prend plus de réflexion que de lacer vos chaussures de course et de prendre la piste . Coureurs plus âgés ont des besoins nutritionnels et physiques que leurs homologues plus jeunes . Aussi, les personnes qui commencent ou qui retournent à la course à 50 doivent prendre soin d'éviter les blessures . Même une petite blessure peut prendre plus de temps à guérir - et peut devenir un problème persistant . Choses que vous devez
chaussures de course
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éviter les blessures
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Assurez-vous d'étirer chaque jour, même si vous n'êtes pas en cours d'exécution . Pensez à ajouter des exercices d'étirement à forte intensité telles que le yoga et le Pilates à votre routine hebdomadaire . A 50 ans, vos muscles sont de moins en moins souple et nécessitent plus d'efforts pour augmenter le flux sanguin .
2

Prenez jours de congé et de faire un effort conscient pour reposer votre corps . Vous pouvez envisager d'échanger courir pour d'autres exercices sur ces jours , mais modérer l'intensité considérablement .
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Écoutez votre corps . Si ça fait mal , arrêtez ; si elle continue à faire du mal , consultez un médecin . Lorsque vous vous sentez mal ou de le pincer , assurez-vous que vous diminuez l'intensité , aller plus lentement ou prendre un chemin avec moins de collines .
4

Assurez-vous que vos chaussures en forme et compléter votre style de course . Chaussures mal ajustées ou inappropriées peut entraîner des blessures . Rappelez-vous - vos pieds commencent l'action et portent mouvement à vos hanches et le dos
aller lentement
5

Mélangez vos courses au moins deux fois par semaine . . Même si vous êtes dans les étapes de formation au début , vous devriez inclure quelques courses rapides sur de courtes distances .
6

Exécutez montée, mais marcher ou ralentir pour les segments de descente . Si vous commencez votre programme de course en utilisant un tapis roulant, vous pouvez ne pas remarquer la façon dont votre corps se déplace lors de l'exécution de descente . Ce changement peut fatiguer les jambes , les hanches ou le dos .
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Fixer des objectifs qui ne dépassent pas une augmentation de 10 pour cent par semaine . Si vous commencez par en passant cinq miles dans la première semaine , seulement d'augmenter à cinq miles et demi de votre deuxième semaine . Essayez de vivre à ces objectifs ; ils vont vous garder motivé .
améliorer d'autres zones
8

Maintenir un poids santé . Kilos en trop ne font qu'ajouter du stress à vos articulations et les muscles qui peuvent entraîner des blessures .
9

Gardez un œil sur ce que vous mangez . Un corps à 50 a des besoins nutritionnels différents que le corps d'un jeune coureur - et il faut l'alimenter en conséquence
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Envisagez de prendre des suppléments . . Discutez de votre décision avec un médecin, surtout si vous prenez déjà des médicaments
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Buvez au moins 64 onces par jour - . Et plus les jours que vous exécutez . Envisager de boire des liquides avec des électrolytes sur les jours que vous exécutez .