Comment faire des redressements assis inversés

Aplatir votre ventre nécessite une approche de tout le corps pour réduire votre graisse corporelle. En plus d'une alimentation saine, exercices cardiovasculaires et musculation, vous devez effectuer une variété d'exercices qui ciblent vos muscles abdominaux. Les redressements assis inversés sont les opposés des redressements assis traditionnels. Au lieu du haut de votre corps, seul le bas de votre corps bouge. L'exercice se concentre principalement sur les muscles abdominaux inférieurs et est donc idéal pour tonifier et resserrer le bas du ventre.

Allongez-vous sur le sol, sur ton dos. Étendez vos bras sur les côtés de votre corps et redressez vos jambes. Votre corps doit ressembler à une forme de « T ».

Soulevez vos jambes du sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et tirez-les vers votre poitrine tout en maintenant le haut de votre corps immobile. Vos hanches se soulèveront légèrement du sol lorsque vos genoux se rapprocheront de votre poitrine.

Allongez vos jambes jusqu'à la position de départ. Gardez vos jambes droites et planant au-dessus du sol. Évitez de toucher le sol. Répétez l'exercice pour effectuer autant de répétitions et de séries que votre niveau de forme le permet.

Des astuces

Pour un défi supplémentaire, effectuez un redressement assis inversé et soulevez vos jambes vers le plafond après avoir ramené les genoux dans votre poitrine. Soulevez complètement vos hanches du sol. Descendez jusqu'à votre position de départ.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de vous engager dans une routine d'exercice.