Comment s'asseoir et conduire pour éviter une attelle de tibia

Un long trajet en voiture peut avoir des répercussions physiques telles que des attelles de tibia. L'impact répétitif de votre pied heurtant l'accélérateur ou le frein d'une voiture peut provoquer une surcharge sur les structures du bas de la jambe. Le terme de profane pour le syndrome de stress tibial médial, les attelles de tibia sont une forme de stress musculaire. Les os de la jambe inférieure, le tibia et le péroné, sont enfermés dans un système musculaire complexe. Lorsque ces muscles sont tendus, ils tirent sur les os et créent de la tendresse et de la douleur.

Étirez et échauffez vos mollets avant de monter dans la voiture. Pour étirer le mollet, placez la plante de votre pied sur un trottoir ou une marche et appuyez votre talon vers le sol. Vous sentirez l'étirement tout au long du mollet. Réchauffez vos muscles avant de monter dans la voiture en vous mettant sur la pointe des pieds puis en vous abaissant à nouveau. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Utilisez une main plate pour frotter vos mollets rapidement. Cette technique de massage est appelée frottement; il réchauffe les muscles sous la peau.

Pratiquez des techniques d'assise ergonomiques. Selon le CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, publié par la National Library of Medicine des États-Unis, l'ergonomie est "le domaine d'étude qui cherche à adapter le travail à la personne, plutôt que la personne au travail. » Le guide explique comment s'asseoir de manière ergonomique sur une chaise de bureau pour éviter les blessures répétitives. Les principes qui rendent l'assise ergonomique sur le lieu de travail efficace s'appliquent également à l'assise dans votre véhicule. être placé dans une position qui soutient la courbure naturelle du dos du conducteur. Le siège doit être suffisamment éloigné du volant pour permettre aux pieds de reposer confortablement sur le sol près du frein et du gaz.

Gardez les muscles de vos mollets détendus. Évitez de tendre inutilement vos mollets lorsque vous n'utilisez pas vos pieds pour contrôler la voiture. Par exemple, tenir votre pied au-dessus de l'accélérateur ou du frein provoquera une tension de toute la partie inférieure de la jambe et peut créer une sensibilité de l'attelle du tibia. Reposez vos pieds dans un endroit sur le plancher de la voiture où vous aurez toujours un accès rapide à la pédale de frein. Utilisez le régulateur de vitesse sur l'autoroute lorsqu'il est disponible, car il vous permettra de reposer le pied contrôlant le gaz.

Des astuces

Si vous ressentez les premiers signes de tension dans vos jambes, faites une pause et utilisez les techniques de frottement pour détendre les muscles.

Le port de chaussures qui soutiennent correctement la voûte plantaire aide à prévenir les attelles de tibia.