Exercices de lordose pour adultes

Les adultes atteints de lordose ont une courbure proéminente à la partie inférieure de leur colonne vertébrale. Ceci est souvent appelé swayback et peut provoquer un affaissement de l'abdomen et une protubérance de l'extrémité arrière plus importante que la normale. Renforcement et étirement des muscles du dos, abdomen, et les hanches peuvent aider à corriger votre lordose. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation.

craquements abdominaux

Renforcez vos muscles abdominaux afin qu'ils puissent aider votre dos à supporter correctement le poids de votre corps. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Vos mains doivent être derrière votre tête avec vos coudes écartés. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, puis décollez lentement et de manière contrôlée votre tête et vos épaules du sol. Redescendez à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions.

Pont

Un bridge renforcera vos abdominaux, muscles du dos et des hanches. Allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, étendez vos bras le long de votre corps avec vos doigts pointés dans la même direction que vos orteils. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous soulevez votre extrémité arrière du sol. Poussez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de redescendre à la position de départ. Travaillez jusqu'à faire trois séries de 12 répétitions.

Étirement du dos

Étirez les muscles du bas du dos avec cet étirement en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos avec vos muscles abdominaux tirés vers votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux et serrez-les vers votre poitrine. Attrape tes tibias, tirant vos jambes plus près de votre corps. Gardez la tête au sol et les épaules et le cou détendus pendant cet étirement. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Relâchez vos jambes pour une courte pause. Répétez l'étirement trois fois au total.

Étirement des hanches

Un dernier étirement pour soulager votre lordose est un étirement des fléchisseurs de la hanche. Vos fléchisseurs de hanche s'étendent le long de l'avant de votre hanche. Pour les étirer, fonce profondément, placer votre genou gauche sur le sol derrière vous et lui permettre de se plier légèrement. Votre jambe droite doit rester à un angle de 90 degrés devant vous. Appuyez vos hanches vers l'avant, sentir l'étirement à l'avant de votre hanche gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes. Basculez pour étirer le côté droit. Répétez trois étirements de chaque côté.