Comment Trail Run à haute altitude

Vous n'avez pas à être un maniaque de montagne à exceller à haute altitude trail . Juste s'habituer à l'air mince et arrêter de trébucher sur les points de vue . Choses que vous devez Photos Trail Running Shorts Photos Trail Running Chaussures trail-running Chaussettes Photos du film Foods ( gels et barres)
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Montrer Instructions
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Apportez des vêtements appropriés pour la saison . Conditions météorologiques dangereuses viennent en rapide en altitude , afin d'être prêts pour n'importe quoi : . Pluie, la grêle , le verglas , la neige , le brouillard , la foudre , les vents violents , le soleil intense et le froid amer
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Comprendre l' les conditions météorologiques dans la région que vous comptez visiter et chronométrer vos courses en conséquence. Dans certains endroits , par exemple , les orages de l'après-midi sont fréquentes.
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Stash nourriture supplémentaire et de l'eau dans un sac banane ou unité sac à dos d'hydratation . Haute teneur en glucides et riches en calories des aliments sont les meilleurs, car ils sont faciles à digérer et sont moins susceptibles que les graisses et les protéines pour vous faire des nausées .
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votre rythme sur toute la course . Essayez de garder votre respiration régulière en ralentissant le rythme de marche rapide sur les montées abruptes .
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Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau .
6

acclimater en cas d'exécution à L'altitude est une nouvelle entreprise . Votre corps peut avoir besoin de plusieurs jours pour s'adapter si vous êtes habitué à des altitudes relativement basses .
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Tenez compte des signaux d'alarme de votre corps . Si vous ressentez des symptômes de maux d'altitude - maux de tête , des nausées, des étourdissements - . Commencer votre descente le plus rapidement possible
8

Restez sur le sentier pour éviter de détruire des écosystèmes fragiles . La végétation à haute altitude peut prendre un certain temps pour récupérer si piétiné .