Comment se former pour le Sprint 100 mètres

Le Sprint 100 mètres est sans doute l'événement le plus excitant et glamour en athlétisme . La formation de la pour le sprint implique haltérophilie lourde , fonctionnement intervalle , le sprint de survitesse et d'autres techniques que vous pouvez utiliser pour obtenir un avantage sur les autres concurrents . Vous devez également vous connecter à de longues heures sur la piste si vous voulez gagner . Instructions
Le 1

améliorer votre biomécanique de course et technique . Briser la course en trois ou quatre phases distinctes , et de se concentrer sur le perfectionnement de vos mouvements dans chaque . Avoir un coach de signaler vos erreurs techniques sur est essentiel au succès .
2

Construire endurance en exécutant 200 mètres et sprints de 300 mètres . Ces former votre corps à rester à la vitesse supérieure pour la totalité des 100 mètres , vous empêche de retard sur le terrain à la fin de la course .
3

Incorporer la formation de pliométrie pour augmenter votre explosivité et diminuer votre réaction temps . Méfiez-vous des surentraînement pendant pliométrie . Deux ou trois sessions par semaine est tout ce que vous avez besoin de voir des résultats .
4

travailler en permanence sur votre départ. C'est souvent là que les courses sont gagnées et perdues . Viser à être sur les blocs en moins 0,2 secondes .
5

Établissez une routine de musculation qui construit la force maximale sans vous groupage . Soulever des poids lourds pour des séries courtes est généralement la meilleure façon d'aller .
6

Téléchargez flexible. Comme un sprinter , vous devez être flexible pour vos muscles à travailler avec puissance et efficacité . Concentrez-vous sur desserrant vos fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers , les fessiers et les quadriceps .