Comment former pour cinq Kilomètres

Améliorer votre condition physique et se lancer dans un défi de terminer une course à pied de 5 km . Une course de 5K a une distance de 5 km ou 3,1 miles. Course à pied peut être une activité intense , car il met beaucoup d'impact sur ​​votre corps que vous martelez sur le terrain. Il est important pour augmenter la distance et la vitesse progressivement de sorte que vous pouvez éviter les blessures et genou , de la cheville et des douleurs articulaires . Instructions
Le 1

lancer un programme de formation de sept à neuf semaines avant une course de 5 km d'améliorer progressivement votre niveau de forme physique et de l'endurance . Si vous avez plus de temps , plus tôt vous commencer la formation , le mieux
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Allouer 20 - . Aux sessions de fonctionnement de 30 minutes trois fois par semaine . Exécution de la programmation des séances d'entraînement tous les jours afin que votre corps peut se reposer et récupérer .
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Combiner des intervalles de marche et le jogging pendant l'entraînement en cours d'exécution . Commencez par marcher pendant cinq minutes et puis alterner une minute de jogging et une minute et demie de marche pour un total de 20 minutes . Faites cela pour les trois sessions en cours d'exécution sur la première semaine .

La deuxième semaine , ne fonctionnant trois sessions qui commencent par une promenade de cinq minutes , puis alterner une minute et demie de course à pied et à 2 minutes de marche rapide . Allouer un total de 20 minutes pour chaque séance d'entraînement .

La troisième semaine , commencer à mesurer la distance de vos courses . But pour un total d'un mile de jogging pour les trois sessions . Combinez-les avec des intervalles de jogging et la marche . Ajouter un autre mile pour les semaines suivantes jusqu'à ce que vous pouvez exécuter en toute confiance pendant trois miles ou plus . Ménagez-vous et faire plus intervalles nécessaires de marche .

Ne vous inquiétez pas de la vitesse . Accomplir la première distance et travailler progressivement votre vitesse lorsque vous augmentez la force , l'endurance et l'endurance au fil du temps .
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Mesurer la longueur de vos courses avec un podomètre ou mapper vos chemins d'exploitation en ligne pour mesurer les distances . Des sites comme Gmap - pedometer.com ou Maps.google.com vous permettent de créer et de tracer vos itinéraires de course .
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Echauffez-vous avant et refroidir après chaque course . Étirez-vous avant et après chaque session de course pour détendre vos muscles et augmenter la flexibilité . Les étirements aident également à éviter les blessures .
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hydrate bien . Buvez beaucoup d'eau avant et après chaque séance d'entraînement ou aussi souvent que nécessaire .