Des exemples de résistance exercice

Si vous voulez devenir plus fort, vous avez besoin de faire un certain type de résistance exercice . Lorsque vous effectuez un exercice de résistance , vous poussez ou tirez contre une force d'opposition , ce qui provoque des pannes mineures dans vos muscles . Vos muscles se réparer alors , de plus en plus important dans le processus . Vous pouvez choisir parmi plusieurs formes d'exercice de résistance , ou faire des exercices de chaque catégorie de varier vos séances d'entraînement . Haltères

poids libres comprennent des outils tels que les haltères, haltères et kettlebells . Poids libres peuvent fournir le meilleur moyen de renforcer vos muscles , selon le Conseil américain sur l'exercice , mais seulement si vous utilisez le formulaire approprié . Parce que vous devez équilibrer les poids tout en effectuant les exercices , forme incorrecte peut entraîner des blessures . D'autre part , la nécessité d'équilibrer les poids des muscles engage souvent que des stabilisants supplémentaires . Vous pouvez effectuer des exercices avec poids libres tels que les squats , accroupir et biceps en position debout, ou de s'allonger sur un banc pour faire presses de banc, flyes et extensions triceps , parmi beaucoup d'autres . Balançoires kettlebell offrent une consommation de calories importante tout en renforçant plusieurs muscles .
Machines

Pour utiliser un appareil de musculation vous insérez généralement une broche au niveau souhaité dans une pile de poids , puis pousser ou tirer une poignée , câble ou une plaque de résistance pour soulever des poids. Les machines peuvent être bénéfiques pour les nouveaux arrivants, car vous ne pouvez pas laisser tomber les poids sur votre corps et , en fonction de la machine , en utilisant le formulaire incorrect peut être impossible . Vous pouvez travailler vos jambes en appuyant sur vos pieds contre la plaque de résistance d'une machine de presse de la jambe , ou en appuyant sur le pad d'une station flexion des jambes . Pour travailler le haut du corps , vos nombreuses options comprennent mettant une barre latérale sur une poulie haute à faire pulldowns lat , appuyant contre un pont de pec à reproduire flyes , ou en utilisant une machine polyvalente pour effectuer une variété de lignes et de presses .

poids corporel

poids corporel des exercices utilisent tout ou partie de votre poids de corps, avec gravité , comme la résistance . Quand vous faites des tractions standard ou tractions , par exemple , vous soulevez tout votre poids de corps . Exercices de poids corporel peuvent être utiles car vous avez besoin peu ou pas de matériel pour compléter une routine complète , qui peut comprendre des pompes , redressements assis , les squats , fentes et autres exercices . Vous pouvez également modifier le montant de la résistance pour de nombreux exercices de poids corporel . Par exemple , vous soulevez environ les deux tiers de votre poids quand vous faites un enfoncement standard, mais vous pouvez augmenter la résistance en élevant vos pieds , ou diminuer la charge en levant la main .
Bande de résistance

bandes de résistance sont des bandes de caoutchouc serrés qui peuvent renforcer vos muscles de manière efficace même si vous n'êtes pas pousser ou tirer des charges lourdes . Au lieu de cela , vous serez souvent ancrer la bande, puis tirez sur l'autre extrémité , avec la bande elle-même prévoyant la résistance . Pour les autres exercices vous maintenez les extrémités opposées de la bande entre vos mains , puis tirez vos mains dans des directions différentes pour étirer la bande . Vous pouvez ancrer la bande en dessous de un ou deux pieds pour effectuer des exercices tels que les élévations latérales ou des squats . Enroulez la bande autour des deux chevilles , puis passer une jambe contre la résistance du groupe à se produire adduction de la jambe et exercices d'enlèvement . Maintenez la bande dans les deux mains au-dessus de votre tête , puis déplacez vos mains vers le bas et sur ​​les côtés pour reproduire pulldowns lat .