Exercices d'endurance cardio-vasculaire
Tout type d'exercice aérobie fait sur une période de temps est considéré comme un exercice d'endurance cardio-vasculaire . Activités comme la course , la natation , le vélo , ou à un cours d'aérobic tous les compter comme un exercice d'endurance cardio-vasculaire parce qu'ils grèvent la capacité d'endurance de votre système cardio-vasculaire . Une façon d' exercer effectivement est de traverser le train avec une variété d'activités de l'exercice. Cela peut signifier courir un jour, la natation l'autre, et le vélo plus tard cette semaine - comme un triathlète , mais pas nécessairement à la même intensité ou de distance . Choisissez des activités que vous aimez et qui vous conviennent . Inutile d'essayer de faire un exercice que vous n'aimez pas et ne colle pas à juste parce que quelqu'un dit que c'est le nouveau " meilleur " exercice à faire . Les meilleurs exercices sont ceux que vous allez faire de manière cohérente.
Durée et l'intensité
autre façon de continuer à augmenter votre endurance cardiovasculaire par l'exercice est d'exercer plus longtemps et plus fort. Votre corps va trouver un moyen de faire une activité plus facile avec le temps. C'est pourquoi, lorsque vous commencez à courir , vous pourriez être essoufflé au bout de cinq minutes, mais si vous continuez à courir tous les jours vous serez en mesure d'aller pendant des heures. Si vous aimez une forme particulière d'exercice comme la course et que vous voulez coller à lui , vous devrez exécuter en permanence pour des durées plus longues ou effectuer les parcours les plus difficiles qui comprennent peut-être collines ou une surface plus difficile comme le sable .
Interval Training
entraînement par intervalles vous permet de régler l'intensité de votre séance d'entraînement pendant un sans augmenter votre temps ensemble . Vous séjournerez dans certaines zones cibles d'intensité. De cette façon , même si votre corps s'adapte à une forme d'exercice , vous serez automatiquement augmenter l'intensité de vous garder dans votre zone . Une façon de faire est d'utiliser un niveau de perception de l'effort . Par exemple, vous pouvez exercer pendant trois minutes à un niveau perçu de 6 sur une échelle de 1 à 10 , puis augmenter l'intensité de vous rendre à un 8 pendant une minute . Vous pouvez ensuite redescendre à un 6 pendant trois minutes et répéter le cycle de peut-être 30 minutes au total . Ce qui ressemble à un 6 au début va changer votre endurance augmente , par conséquent, vous serez constamment travailler plus dur et à améliorer votre santé cardiovasculaire . Appareils d'exercice tels que les tapis roulants , vélos stationnaires, steppers d'escalier et vélos elliptiques faire la formation d'intervalle plus facile parce que vous pouvez ajuster votre intensité avec le toucher d'un bouton .