Exercices Spot

Il semble logique que si vous avez du poids à perdre autour de votre milieu , faire plus de redressements assis permettra de résoudre le problème ou biceps boucles vont fondre la graisse sur les bras . Mais place réducteur est un mythe qui gaspille du temps et de l'énergie que vous consacrez à l'entraînement. Au lieu de cibler des problèmes spécifiques , obtenir la grande image et d'apprendre les exercices qui sont les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses et à mettre en forme . Fat Burning contre Musculation

Le concept derrière la réduction de place est de réduire et de remodeler les zones spécifiques de votre corps . Tout en faisant des exercices pour une place difficulté tonifier et sculpter le muscle sous-jacent , il ne diminuera pas nécessairement la quantité de graisse stockée sur le site . Pour voir des résultats durables efficaces , vous devez aborder le corps comme un organisme entier constitué de systèmes symbiotiques qui travaillent ensemble . Renforcement musculaire est un élément important dans la combustion des graisses . Une étude de 2008 publiée dans « Cell Metabolism » trouvé que l'augmentation de la masse musculaire réduite obésité et encouragé le métabolisme des graisses chez les souris de laboratoire . Et le Conseil américain sur l'exercice a mené une étude de référence dans le milieu des années 80 où les participants ont terminé 5000 redressements assis en 27 jours . La perte de graisse est résulté s'est produit tout au long de leur corps en raison des calories dépensées , pas le ciblage de leurs muscles abdominaux .
Durée et l'intensité et la fréquence de l'exercice

La durée , fréquence et l'intensité de l'exercice quotidien vont influencer la façon dont beaucoup de progrès à faire dans le remodelage de votre corps . Pour la perte de poids cliniquement significative , l'American College of Sports Medicine recommande 250 minutes ou plus par semaine d' activité modérée à aérobie d'intensité vigoureuse , avec deux à trois jours de formation de résistance constitués de deux à trois séries de 8 à 12 répétitions d'exercices pour chaque grand groupe musculaire . Cela se traduit à peu près une heure d'exercice par jour pour obtenir des résultats significatifs .

Exercices qui brûlent la graisse

Une autre approche de cardio traditionnelle et de la formation de poids est d'intercaler des intervalles à haute intensité avec des périodes d'intensité modérée de l'exercice . Cette méthode , connue sous le nom de haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , peut vous aider à gagner des résultats plus rapides dans des sessions plus courtes d'exercice individuels . Une étude publiée en 2013 " Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme " trouvé la formation d'intervalle à augmenter de manière significative l'oxydation des graisses chez les rats de laboratoire HIIT formés sur une période de quatre semaines . ( référence 3 ) Un exemple de formation de HIIT est de marcher pendant deux minutes à un rythme soutenu , puis exécutez tout pendant une minute . Répétez ce cycle de trois minutes 10 à 20 fois . Une autre approche consiste à combiner votre cardio et de musculation en intercalant des épisodes intenses de cardio entre les exercices de formation de résistance. Par exemple , faire une série de biceps , puis sauter à la corde pendant une minute avant de passer à votre prochain exercice .
Autre Style de vie Facteurs

En plus de l'exercice, mieux prendre soin de vous-même peut vous aider à perdre la graisse corporelle superflue . Dormir suffisamment , manger des aliments entiers frais et de rester hydraté sont essentiels pour amener les systèmes de votre corps en équilibre. Si vous avez le diabète de type II , il peut interférer avec la capacité de votre corps à décomposer la graisse . Un essai publié en 2006 par la Biochemical Society note que la sensibilité à l'insuline caractéristique réduit de diabète inhibe le taux d'oxydation des acides gras dans cells.The musculaire meilleure façon d' améliorer la sensibilité à l'insuline est de se livrer à un exercice de haute intensité et de réformer de mauvaises habitudes alimentaires , non concentrer sur une seule partie du corps dans l'espoir de la réduction de place .