Comment à la figure votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses Exercices

exercice d'intensité modérée aidera votre corps à brûler plus de graisse que sporadique exercice de haute intensité . Donc, si votre objectif est de perdre du gras corporel , vous bénéficiez de plus en exerçant au sein de votre zone de fréquence cardiaque cible , qui est parfois appelé la «zone de combustion des graisses . " Pour transformer votre séance d'entraînement en un véritable brûleur de graisse , commencez par trouver votre la fréquence cardiaque cible . Votre fréquence cardiaque maximale

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en multipliant votre âge par 0,7 , puis en soustrayant ce nombre de 208 , selon WebMD . Par exemple , un 30 -year-old serait calculer son MHR par muliplying 30 par 0,7 , ce qui équivaut à 21 , puis en soustrayant ce nombre de 208 à 187 obtenir .
Trouver votre zone à brûler les graisses
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Vous pouvez trouver la zone de combustion des graisses de votre corps par le calcul de votre fréquence cardiaque cible , qui devrait être de 50 à 80 pour cent de votre MHR . Par exemple , la fréquence cardiaque cible bas de gamme pour un 30 ans avec un MHR de 187 serait 93 , soit environ 50 pour cent des 187 , et le taux de haut de gamme serait 149 - environ 80 pour cent des 187 . Ainsi, la zone de combustion de graisse pour un 30 ans sont de 93 à 149.

Surveiller votre fréquence cardiaque cible

Choisissez modérée à forte intensité des exercices pour entrer dans cette zone à brûler les graisses . Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous exercez au sein de votre fréquence cardiaque cible . Si vous n'avez pas un moniteur de fréquence cardiaque , utilisez votre index et le majeur de vérifier votre pouls à chaque artère carotide de votre cou ou de l'artère radiale du poignet . Comptez le nombre de battements pendant 60 secondes pour obtenir votre fréquence cardiaque , ou de compter le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par 4 .
Arriver à votre taux cible coeur

Lors de l'exercice , si votre fréquence cardiaque est plus élevée que la fourchette cible , diminuer l'intensité de votre exercice en ralentissant votre rythme ou en abaissant le montant de la résistance jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est dans la fourchette cible . Si votre fréquence cardiaque est inférieure à la fréquence cardiaque cible lors de l'exercice , intensifier votre exercice en augmentant votre rythme ou le montant de la résistance . Certains médicaments, tels que les bêta -bloquants, peuvent causer votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque cible à être inférieur au taux que vous avez compris . Parlez-en à votre médecin si vous avez des conditions médicales , telles que des problèmes cardiaques , qui peuvent changer votre fréquence cardiaque .