10 exercices pour Guys Plus de 40

L'importance de l'exercice que les hommes se rapprochent de la marque de moyen-âge est crucial . Selon Harvard Health Watch Homme , un programme d'exercice combinant des exercices de résistance , la formation de flexibilité et des exercices d'équilibre ne sera pas seulement la promotion du poids santé , mais protège contre l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie . Il ya une poignée d'exercices que les hommes dans leur 40s peuvent faire sur une base régulière dans le cadre d'un régime alimentaire et d'exercice physique sain . Essayé , vrai et traditionnel

Sit-ups sont grands à tout âge de travailler à un équilibre et à l'estomac en forme. Certains peuvent trouver plus facile de glisser leurs pieds sous un canapé pour effectuer cet exercice . Assoyez-vous avec votre cou et le menton détendu , ne permettant pas la tête à toucher le sol entre chaque répétition. Une autre variante est d'un côté à côté des sit-ups , où vous apportent chaque coude de l'autre côté à chaque fois le corps s'élève à effectuer l'exercice .
Raising the Bar

Chin-ups impliquent de sauter dans la position sur un bar , puis en laissant votre corps vers le bas lentement avec un maximum de contrôle . Porter lentement votre corps de haut en bas avec la force des bras . Cet exercice doit être démarré lentement, et peut être progressivement construit comme vos bras deviennent plus forts .

Force pour Polyvalence

soulevé peut facilement travailler sur la tout le corps . Rappelez-vous de toujours garder votre dos droit et les genoux pliés comme vous prenez la barre . Cette manœuvre doit être fait avec une extrême prudence .
Brancher pour la joie

Saut à la corde est un excellent entraînement cardio et peut se faire plusieurs fois par semaine . Commencez par une courte session de 10 minutes corde à sauter , s'arrêter si nécessaire. Si vous êtes nouveau à la corde à sauter , il vous faudra un certain temps pour entrer dans le rythme . En tant que votre technique devient plus raffinée , augmenter la longueur de votre corde à sauter entraînement. Essayez la corde à sauter 30 minutes par jour , par incréments de 10 minutes .

Crunch Time

exercices Crunch commencent avec le corps dans la position de sit-up traditionnel, ce qui porte le genoux vers le haut en même temps que le reste du corps . Essayez de garder le contrôle de votre dos et le cou avec des mouvements fluides et ciblée des jambes et le dos . Dans une crise verticale, les jambes doivent être soulevées 90 degrés à votre corps . Vos jambes doivent être tenus il que les craquements sont effectuées .
Exécution d'un mouvement brusque

permanent avec les pieds écartés , avancer deux pieds avec le pied droit . Garder le dos droit , levez le pied gauche légèrement du sol . Fente avant et pendant cinq secondes . Répéter l'opération avec le pied gauche .
Fun avec des exercices de flexibilité

flexibilité telles que le yoga peut aider à prévenir les blessures que vous vieillissez et aider à garder votre corps agile . La pose de montagne peut aider à respirer . Debout, les pieds légèrement écartés et les mains à vos côtés , se concentrer sur votre respiration et la posture tout en tenant la pose . La pose d'arbre consiste à mettre les deux mains en l'air , tout en équilibrant un pied contre la cuisse opposée . Et la pose de guerrier est idéal pour les étirements. Apportez un pied en avant presque en position de fente avant, et lever les deux mains au-dessus de la tête , les paumes ensemble .
Estomac Force

Pour un ascenseur abdominale , reposer les coudes sur une surface plane et stable . Laisser vos jambes pendent , se reposer tout votre poids sur les coudes . Avec les genoux pliés , les amener vers la poitrine , et éviter en balançant le corps .
Solde de votre mondiale

équilibre tout votre poids sur un pied pendant 30 secondes . Répétez avec l'autre pied . Pratiquer des exercices d'équilibre , plusieurs fois par semaine soulage les articulations et les os , et peut aider à prévenir les blessures .
Tenue en Stride

cardio et aérobic régulier reste quelques-unes des meilleures façons de exercice à tout âge . Cardio peut être quelque chose de jogging pour aide d'une machine elliptique . Harvard Medical School recommande 30 minutes de marche rapide chaque jour pour un bénéfice maximum .