Sauter est un des exercices les plus vigoureuses

? Sauter est l'un des exercices les plus vigoureux que vous pouvez éventuellement faire . Parce que c'est un mouvement naturel , vous pourriez penser que c'est facile ou prend un minimum d'effort . En fait, le contraire est vrai . Les athlètes dans presque tous les sports sur terre doivent sauter , sauter ou sauter leur chemin vers la victoire . Donc, si vous sautez en place ou en sautant sur ​​un trampoline , vous pouvez encore sentir un entraînement intense de simplement sauter . Sauter mouvement

technique de saut correct implique tout le corps se déplaçant ensemble en concert mécanique . Tout d'abord, vos os mis en place le saut. Les os de la hanche tournent vers l'arrière . Les os du genou forment une charnière et vos bras basculer vers l'arrière à l'épaule . Ensuite, les muscles prennent le relais. Vos jumelles , les quadriceps et les muscles de glueteal offrent un éclat puissant de l'énergie cinétique dans le sol qui propulse votre corps vers le haut . Les bras balancer vers l'avant et vers le haut pour augmenter la dynamique et la hauteur pendant le saut . Au cours de la chute libre , le ventilateur extérieur des bras et des jambes retroussent pour l'équilibre. Pendant l'atterrissage , l'impact se fait sur la pointe des pieds et absorbé par l'alignement des chevilles, des genoux et des hanches .
Corde à sauter

un des meilleurs cardiovasculaire exercices que vous pouvez faire est de sauter corde . Vous êtes constamment en prise avec les muscles des jambes , les quadriceps des cuisses extérieures et les muscles ischio-jambiers derrière la cuisse. Vous pouvez modifier la cadence et le motif de saut à cibler difficiles à atteindre les groupes musculaires tels que le soléaire et tibial antérieur devant le fémur . République de remise en forme appelle l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. Situé à seulement 30 minutes par jour de la corde à sauter peuvent brûler 2100 calories par semaine . Comme vous êtes de perdre quelques livres de votre corps , vous êtes également l'amélioration de votre fonction cardiovasculaire et potentiellement ajouter des années à votre vie .

Broad Sauter

Broad saut est utilisé par les culturistes pour construire la puissance explosive dans les jambes et les groupes musculaires de base . Ce n'est pas un exercice pour les amateurs occasionnels de musculation . Il est principalement destiné à simuler l'explosivité généré par les poussoirs de puissance olympiques et formateurs Crossfit . Saut Broad consiste à transférer la puissance à travers la chaîne postérieure , un groupe de muscles qui courent le long de la longueur du dos du corps . Vous accroupissez bas avec les bras positionnés légèrement derrière votre corps . Ensuite , vous lancer violemment vers l'avant et vers le haut , poussant votre poitrine et les bras en l'air . Vous pliez les hanches vers l'avant au cours de la brève période de chute libre pour absorber la force de l'atterrissage .
Du trampoline

Vous pouvez également sauter sur un trampoline pour atteindre une vigoureuse entraînement qui construit la force et l'endurance aérobie . Comme alternative au jogging , trampoline absorbe plus de la contrainte de l'impact dans les ressorts . Par conséquent , il ya moins de stress sur les articulations qui sont couramment utilisés dans le saut , mais la même quantité d'exercice est appliquée. Trampoline augmente votre pouls et vous donne un entraînement cardio-vasculaire . La quantité de stress sur les os est minime et augmente la densité osseuse dans le temps en fait. Comme une mise en garde , vous devriez toujours avoir un spotter présente pendant que vous entraînez avec un trampoline . Une mauvaise technique ou un manque de concentration peut entraîner des blessures .