Exercices Combo de levage pour les gars

ascenseurs Combo impliquent la fusion de deux exercices différents en un seul. Un exemple de cela est l'épaulé-jeté en haltérophilie olympique , qui combine une barre propre et une secousse de tête . Beaucoup de gars choisissent d' effectuer des exercices singuliers combo de levage dans un mode de sets , ou effectuer un entraînement de tout combo , autrement connu comme un complexe . Barbell Combos

Pour une version plus facile de l'épaulé-jeté , essayez le nettoyage et la presse. Il s'agit de soulever un haltère de la parole à vos épaules , s'arrêtant brièvement , puis en appuyant dessus. Ces frappé les jambes , le dos , les bras et les épaules de base , selon Dave Coulthard , gestionnaire de remise en forme au Reebok Sports Club à Londres . Il recommande de garder la barre vous fermez votre corps et de conduite avec vos jambes pour produire de l'énergie . Le front squat de presse généraux travaille aussi la plupart de vos principaux groupes musculaires , comme le font accroupir en lignes repliées , réalisée en mélangeant un soulevé avec une rangée d'haltères .

Kettlebell Combos

formation Kettlebell est un moyen d'obtenir les avantages de cardio et de musculation dans un seul et développer le large au haut du corps et la taille mince que beaucoup de gars luttent pour , selon Michael George de Riverside Kettlebells . Répliquer la barre squat propre et appuyez sur ou avant d'appuyer avec une paire de kettlebells , ou si vous êtes débutant , utiliser un kettlebell à temps . Vous pouvez également fusionner des mouvements brusques , effectué en maintenant les kettlebells à vos épaules avec les presses, les squats et les lignes.

Poids corporel Combos

Même si vous n'avez pas ont accès à des poids, vous pouvez toujours effectuer combo ascenseurs dans le cadre de votre routine . Un poids combiné de corps simple est un enfoncement combiné avec un burpee . Rendre plus difficile en soulevant une jambe sur le sol de votre enfoncement , puis en sautant sur ​​une case lors de l'exécution de votre burpee . Pour un mouvement qui fonctionne dos, les bras et le noyau , effectuer un chin-up ou pullup dans une élévation de la jambe de suspension . Ou pour un déménagement de combo pour vraiment tester le bas de votre corps , effectuer une fente avant sur ​​chaque jambe, puis une fente arrière sur chaque , un squat , suivie de cinq coups de squat .
Complexes Photos Photos

Un complexe est une autre façon de combiner des ascenseurs . Cela implique exécutant des mouvements d'haltérophilie standards - souvent avec une barre ou d'un ensemble d'haltères - dos à dos , sans mettre le poids vers le bas. Personal trainer Jon -Erik Kawamoto recommande un complexe de barre composée de lignes repliées , des lignes droites, presses généraux , bonjours , les squats fendus, dos squats de derrière les presses du cou et le soulevé roumaines pour huit représentants chacun. Pour ce faire, cinq fois , reposant seulement 60 secondes entre chaque série . Incorporer combo ascenseurs et complexes dans vos séances d'entraînement de formation de poids régulière , ou leur faire des séances autonomes .