Exercices d'étirement pour le bas du dos

Les exercices d'étirement pour les muscles du bas du dos peut soulager les maux de dos mineures et l'étanchéité , mais vous devez toujours confirmer leur sécurité pour votre corps avec un médecin. En outre, le corps a besoin de se réchauffer avant de pouvoir aller en toute sécurité en tronçons . Essayez jogging léger , la danse ou autre activité aérobie pendant au moins cinq minutes avant tronçons ouverts . Effectuez chaque exercice pendant cinq à sept respirations complètes , ou pendant trente secondes ou plus . Étirements permanents

replient vers l'avant est similaire à toucher les orteils , sauf que vous pouvez plier les genoux autant que vous le souhaitez . Amener la partie supérieure du corps le plus près possible les jambes que possible. Laissez pendre la tête à l'envers. Expérimenter avec redressant les jambes peu à peu, à la recherche d' un endroit où la colonne vertébrale se sent allongé et détendu . Évitez de verrouiller les genoux et laisser l'ensemble du corps à relâcher la tension .

Tenir fermement les pieds sur huit à dix pouces de distance pour un Twist permanent . Laissez les bras flottent sur ​​à vos côtés à quelques centimètres du corps . Gardez les hanches face complètement vers l'avant lorsque vous tournez le torse doucement d'un côté à l'autre . Revenez en arrière et en avant cinq à sept fois . Maintenant, maintenez la touche - ramener la main gauche à votre droite et laisser le bras droit de flotter légèrement derrière le corps . Regardez vers votre épaule droite . N'oubliez pas de garder les hanches vers l'avant. Répétez de l'autre côté .

Sol Étirements

Tricoter en allers retours entre chat et vache étirements. Commencez sur les mains et les genoux . Expirez , faire le dos rond comme un arc en ciel, puis inspirez , faire le dos en forme de vallée . Ensuite, essayez de tenir un chat extensible de modification . Penchez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient derrière les genoux, puis le tour du bas du dos . Gardez les bras tendus et les mains sur le sol.

Tenir un Twist Assis à profonde bas du dos étirement . Commencez en position assise les jambes croisées . Atteindre la main gauche sur le genou droit . Placez la main droite sur le sol, légèrement derrière votre corps . La poitrine doit être orientée vers la droite. Gardez une posture solide , mais se détendre les épaules , le visage et les jambes . Respirez profondément - à venir un peu sur le tronçon si inhale provoquent aucune gêne

Maintenant, pour genoux vers la poitrine , de coucher sur le dos . . Pliez vos genoux et tirez-les vers dans votre corps . Prenez -dessous des genoux . Gardez épaules détendues pendant que vous basculez les jambes très doucement d'un côté à l'autre . Cela devrait masser le bas du dos .