Exercices pour les classes Haltérophilie Groupe
Vos muscles du bas du corps - les quadriceps, les ischio-jambiers, abducteurs , adducteurs et fessiers - représentent environ la moitié de votre masse musculaire totale . Travailler le bas du corps , non seulement renforce ces muscles , il augmente également votre rythme cardiaque et des brûlures et des lots de calories respirer . Bons exercices pour les jambes pour une classe de résistance du groupe comprennent des squats , fentes, le soulevé réguliers et les jambes raides , inverser fentes, des squats cassés et step ups .
Pectoraux Exercices
Lorsque utilisant les poids libres , exercices de la poitrine sont généralement réalisées en position couchée ou couché sur le dos . Ainsi, vous pouvez déplacer vos bras à travers une gamme complète de mouvement , cela signifie que vous aurez besoin de mentir sur votre étape aérobie . Banc de presses et flyes sont la pierre angulaire de catégories de puissance de groupe pour la poitrine , mais vous pouvez également effectuer des pompes, qui , tout en étant un exercice de poids corporel , fournit encore une séance d'entraînement poitrine efficace .
Retour exercices
en formation , renvoie à des muscles à l'arrière du haut de votre corps - de la base de votre crâne vers le haut de votre bassin . En réalité , cette zone du corps est constitué de beaucoup de différents groupes musculaires , y compris votre grand dorsal , rhomboïdes , trapèzes et spinaux . Exercices qui ciblent le dos comprennent puissance nettoie , un seul bras et haltères repliées lignes , pulls et extensions de retour sujettes . En raison des dangers associés à arrondir le bas du dos , des exercices de retour doivent être effectuées dans une position de la colonne vertébrale neutre , qui conserve les courbes de la colonne vertébrale naturelles , et un contrôle strict.
Épaule Exercices
Vos épaules ont été travaillé indirectement à tous les exercices précédents du haut du corps et même certains de ceux du bas du corps aussi. Cela signifie que les exercices de l'épaule directs peuvent être inutiles . Si vous ne voulez travailler vos épaules , les variations de presses généraux ; lignes droites , et côté , avant et repliée soulève assurer vos épaules obtenir un entraînement simple mais efficace
Exercices pour les bras
. Photos
avec vos épaules , vos bras ont participé à tous les exercices de traction et de poussée réalisé jusqu'ici - des exercices de traction comportent vos biceps tout en poussant exercices utilisent vos triceps . Vous pouvez travailler ces muscles de manière isolée en effectuant des variations de curling pour vos biceps et des variantes d'extension pour vos triceps . Les biceps et les triceps exercices peuvent être effectués en utilisant des haltères ou des plaques de perdre du poids.
Exercices de base
Core est le terme générique utilisé pour décrire votre abdominale , la taille et le bas du dos muscles . Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir votre colonne vertébrale ou seul pour contrôler les mouvements de la colonne vertébrale . Exercices de base sont souvent effectuées en utilisant le poids du corps seulement, mais vous pouvez également effectuer des exercices de musculation pour cette partie de votre corps . Virages côté haltères , des craquements et des redressements assis , pondérés déploiements ab et obtenir tous les plans de travail de votre base en utilisant des poids .