Post Partum Exercices pour la douleur dorsale

Votre corps est extrêmement sensible pour les trois premiers mois après l'accouchement d'un enfant , si bien que le mal de dos peut résulter de la levée même les plus mineures . Heureusement certains exercices aident à soulager ce type de douleur . Consultez votre médecin pour voir si votre corps est prêt pour certains types d'exercices . Faire des promenades

Cette forme douce d'exercice est sûr , même pour le plus récent des mères et aide à soulager les maux de dos . Vous êtes conseillé de prendre facilement les premières semaines avant d'augmenter la fréquence et la durée de vos promenades au fil du temps .
Pilates

Pilates est une forme de aérobic à faible impact qui aide à la souplesse et la force . Visitez votre détaillant local de film , comme ils vont plus que probablement un DVD de pilates conçu pour femmes enceintes ou accouchées . Ces vidéos sont adaptés à vos besoins et fournissent des exercices de pilates de faible intensité qui vous aideront à étirer votre corps , empêchant ainsi les maux de dos .

Diastasis Recti Vérifier

attendre au moins deux semaines après l'accouchement vaginal ou six semaines si vous livrez par césarienne à effectuer cet exercice , qui s'étend du corps , renforce les muscles et augmente la flexibilité . Pour effectuer l'exercice , allongé sur le dos, les genoux écartés et pieds sur le sol, les jambes et les pieds, en partie de la hanche distance . Placez l'un des doigts de votre main gauche au-dessus du nombril et l'un des doigts de la main droite au-dessous du nombril . Inspirez , puis expirez tout en tournant la tête et des épaules , regardant entre les jambes . Maintenez cette position et inspirez en vous revenez à la position initiale .
Toe Touches

spectacle touche orteil simples (ou imitant le mouvement et tenter de toucher les orteils ) va aider à étirer votre dos sur , ce qui peut aider à soulager ou éliminer les maux de dos .