Comment un joueur de football peut obtenir un ventre plat

? Graisse viscérale autour de l'abdomen affecte votre capacité cardiorespiratoire , qui peut faire jouer un match de football de 90 minutes d'un combat . En plus de faire les livres , vous avez besoin de développer vos muscles de base pour améliorer votre stabilité à jouer compétitifs. Contrairement à la croyance populaire , vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans la région de l'estomac , vous devrez réduire votre graisse corporelle globale pour obtenir des résultats . En combinant cardio , une alimentation saine et de musculation , vous pouvez transformer un ventre mou dans un pack de six . Nutrition pour le football

Pour un joueur de football actif, un régime sévère n'est pas recommandée. Le livre de sport nutritionniste Nancy Clark " Guide alimentaire pour le football ", affirme que la plupart des joueurs de football peuvent perdre du poids sur un régime de 1800 à 2200 calories. Clark recommande de manger des repas allant de 400 à 600 calories toutes les quatre heures pour éviter la faim . Évitez les riches en calories , tels que les aliments frits , les pâtisseries et bonbons pour aider à créer un déficit calorique . Avoir des aliments riches en protéines à chaque repas et viser pour 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses d'une variété de légumes colorés . Choisissez des glucides sains comme le riz brun ou des pâtes de blé entier à avoir avec vos repas .
Augmenter la masse musculaire maigre masse musculaire

construction augmente votre taux métabolique basal , ce qui peut vous aider à prévenir gagner en arrière le poids à l'avenir . Votre BMR est votre taux métabolique au repos , ce qui est la quantité de calories que vous brûlez quand vous êtes au repos . Collège entraîneur de conditionnement Greg Gatz , auteur de " Complete Conditioning pour Soccerm " recommande la formation de circuit pour améliorer la musculature et l'endurance musculaire . Pour un circuit ensemble du corps , effectuer cinq répétitions de haltère accrocher nettoie , les squats d'haltères à une pression aérienne , haltères fentes avant avec la flexion des biceps , des secousses fendus haltères et haltères sauts squat . But pour cinq ensembles du circuit sans repos entre les exercices . Vous pouvez prendre un 60 secondes de repos entre les séries.

Fat Burning avec Cardio Workouts

Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et obtenir un ventre plat , exercice cardio-vasculaire est recommandé . Bien sûr, jouer à des jeux de football est une forme de vigoureuse , l'exercice aérobique intense , jouer ou s'entraîner au moins deux fois par semaine pour les prestations de cardio. En outre , à haute intensité la formation d'intervalle deux fois par semaine peut stimuler votre perte de graisse abdominale . Effectuer trois à quatre séries de sprints de 60 verges avec 20 secondes de repos entre les séries . Si vous êtes déjà effectuez à ce niveau , vous devez concentrer vos efforts sur les changements alimentaires et votre régime de musculation .
Considérations de perte de poids

tentative de perdre du poids au cours de la saison, lorsque vous avez besoin d'énergie pour les matchs de football et des séances de formation , contribue à la fatigue , Clark note . Vous avez besoin de calories de glucides et de protéines pour alimenter votre course sur le terrain . Focus sur la perte de poids sur les jours où vous n'avez pas un jeu ou hors saison . Perte de poids saine prend du temps, viser à perdre moitié-1 livre par semaine si vous êtes une femme et 1 à 2 livres par semaine si vous êtes un homme

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