Êtes- Ab séances d'entraînement vous aider à obtenir un ventre plat

? Muscles abdominaux serrés peuvent paraître bonnes sur la plage et dans la salle de gym de changer , mais ils sont également essentiels pour un bon noyau solide et une prise en charge de retour . Bien exercices abdominaux permettra de renforcer vos muscles , vous ne verrez pas un six-pack tonique si elle est enterré sous une couche de graisse . Ballonnements peut également affecter la façon dont votre ventre plat est , si tout exercices abdominaux peuvent aider à développer et définir votre estomac , l'alimentation et l'exercice cardio-vasculaire jouent un rôle beaucoup plus important . Perdre de la graisse d'abord

Bien exercices abdominaux vont développer vos muscles , ils ne vous donner un ventre plat si vous avez graisse qui couvre votre abdomen . Exercices abdominaux ne seront pas repérer réduire la graisse - autour de votre ventre . La seule façon d'assurer un ventre plat est de brûler plus de calories que vous consommez afin que votre corps brûle l'excès de graisse pour l'énergie. Ce résultat est obtenu grâce à l'exercice et une réduction de la quantité de calories que vous consommez chaque jour .
Graisse viscérale et de l'exercice

La graisse abdominale est également connu comme la graisse viscérale , et c'est le type le plus dangereux de matières grasses , car il se trouve entre votre cavité abdominale , pression contre vos organes vitaux . La graisse viscérale peut conduire à des maladies cardio-vasculaires , le diabète de type 2 et certaines formes de cancer . Une réduction de calories , une alimentation saine et équilibrée et au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée cardiovasculaire chaque semaine , comme la marche , la natation ou le vélo , vous aideront à décaler la graisse viscérale , améliorer votre santé tout en contribuant à un plat ventre à la même époque.

éviter que les ballonnements sentir

ballonnement peut rendre votre estomac semble plus grand qu'il est , et cela peut être causé par un certain nombre des choses . Par exemple , la gomme à mâcher peut conduire à l'air emprisonné gonflement de votre ventre , tandis que les collations salées peuvent conduire à la rétention d'eau et l'apparition de surplus de poids autour de votre ventre . Glucides des aliments riches comme le pain et les pâtes peuvent être stockés par votre corps pour le carburant , de sorte ainsi que la découpe de la gomme et les collations salées , ajouter plus de protéines et aliments à faible teneur en glucides dans votre alimentation , comme les viandes maigres et des légumes frais .

Photos cibler vos fondamentales

exercices abdominaux cibler les muscles du tronc de votre corps . Un noyau solide vous donnera équilibre, la stabilité et une bonne posture tout en vous aidant à éviter les problèmes de dos . Vous aurez besoin de cibler les rectus muscles abdominaux inférieurs et supérieurs et les muscles obliques externes . A noter que , contrairement à la plupart des groupes de muscles , les muscles abdominaux peuvent être travaillées par jour. Exercices pour resserrer les muscles abdominaux sont le squat de poids corporel , genoux pliés extensions de la hanche , du genou plié redressements assis et craque , la planche de côté et le pont de glute .