Comment GPP peut faire de vous un meilleur joueur de football

GPP est un acronyme couramment utilisé dans la communauté de la dynamophilie/de la force et du conditionnement physique, et que vous avez peut-être vu sur certains articles ou manuels de formation.

GPP, abréviation de « préparation physique générale », est l'entraînement et le conditionnement utilisés pour rendre les athlètes forts, rapides, flexibles et en bonne forme physique. Il prépare le corps à gérer de grandes quantités de volume et à récupérer des séances d'entraînement à effort maximal.

Les entraînements GPP aident également les athlètes à développer leur endurance et leur vitesse tout en renforçant les groupes musculaires de soutien et en accélérant votre processus de récupération.

Essentiellement, les entraînements GPP pourraient être le chaînon manquant pour libérer votre plein potentiel athlétique !

De nombreux athlètes peuvent obtenir un certain type de travail GPP dans le cadre de leurs programmes d'entraînement actuels sans même le savoir. Les joueurs de football poussant un traîneau sont un excellent exemple de travail GPP. Malheureusement, il n'est pas très courant de voir un athlète de football faire le même entraînement qu'un joueur de football. Il est logique que deux athlètes différents de deux sports différents ne s'entraînent pas exactement de la même manière, car leur sport préféré a des exigences différentes. Mis à part les différences, la plupart des athlètes peuvent grandement bénéficier de l'ajout d'entraînements GPP supplémentaires à leur entraînement. Les footballeurs ne sont pas différents.

Le match de football typique d'un lycée dure entre 80 et 90 minutes. La formation commence au début de l'été et se prolonge jusqu'à l'automne. Malheureusement pour les joueurs de football, ces séances d'entraînement et ces matchs ont lieu pendant les mois les plus chauds de l'année.

De nombreux entraîneurs ont recours à des kilomètres sans fin pour conditionner leurs athlètes, mais la course sur de longues distances dans une chaleur extrême rendra les athlètes vulnérables aux blessures, à la déshydratation, à la perte musculaire et à l'épuisement. L'addition de ces effets secondaires équivaut à avoir des joueurs faibles et sujets aux blessures qui entrent dans la saison. GPP est un moyen de résoudre ce problème.

Bien qu'il y ait encore un temps et un lieu pour la course rythmée, les intervalles de sprint et la course à pied sur de courtes distances, l'ajout d'une poignée de jours d'entraînement GPP à votre programme rendra vos joueurs plus forts, plus rapides, mieux conditionnés et, surtout, plus résistants aux blessures.

Voici une poignée d'entraînements GPP que j'utilise pour aider à préparer les athlètes pour leur saison à venir, ainsi que quelques plages de séries/répétitions recommandées à utiliser :

• Ly Leg Curls 3 séries x 15 répétitions
• Élévation fessier/ischio-jambiers (GHR), 4 x 6
• Lèves de dos, 3 x 15-20
• Traits et poussées de traîneau, 5 trajets de 40 à 60 mètres
• Marcher avec des poids aux chevilles, 0,5 mile
• Élévations de delta arrière, 6 x 12
• Push-Ups, 3 x AMRAP
• Portes lourds (Zercher Carry, Kettlebell Carry, etc), 4 voyages de 20 mètres
• Fentes, 5 séries de 20 pas par jambe
• Marcher avec un gilet lesté, 0,5 à 1,0 mile
• Hanche Poussée 4 x 15
• Planche 3 x 30 secondes
• Rangées 5 x 8
• Rangées de poids corporel 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 secondes

Si vous les ajoutez à un entraînement « supplémentaire » tout au long du programme d'entraînement en cours, choisissez 4 à 5 exercices pour cibler les zones faibles. Si le haut de votre dos est faible, par exemple, assurez-vous de choisir des mouvements d'aviron. Entraînez-vous 3 à 5 séries par exercice et recherchez plus de volume (8 à 15 répétitions). Si vous avez besoin d'augmenter le conditionnement, ajoutez des intervalles de corde à sauter, de portage ou de traîneau pendant une durée déterminée. 10 séries de 15-30 secondes suffiront.

Les entraînements GPP peuvent être ajoutés à tout moment, n'importe où à votre division d'entraînement actuelle. Vous pouvez mélanger et assortir n'importe lequel des exercices énumérés et former une journée d'entraînement spécifique à votre routine, ou en ajouter quelques-uns à la fin de votre entraînement. Les exercices au poids du corps sont une excellente forme d'entraînement GPP pour les jeunes athlètes ou ceux qui se remettent d'une blessure. L'ajout de GPP supplémentaire au début d'une intersaison aidera le corps à développer plus de muscle lorsque la partie de levage de charges lourdes de votre programme commencera. L'ajout de GPP à la fin de votre phase d'entraînement est un excellent moyen de décharger et de récupérer avant le début de la saison.

Si vous avez du mal à développer une force durable, si vous avez du mal à récupérer ou si vous souhaitez mettre fin aux heures de conditionnement misérable de votre programme, essayez de mettre en œuvre quelques séances d'entraînement GPP et regardez vos performances sur le terrain exploser !

 Crédit photo :WoodysPhotos/iStock