Comment faites-vous Craquements muraux

? Une crise permet d'isoler la paroi abdominale avant, ou droit de l'abdomen , pour une séance d'entraînement . Vous pouvez utiliser un mur pour garder votre tronc inférieur , les hanches et les jambes bien positionnées et immobile pendant le mouvement de curling de haut de votre corps . En faisant cela , vous pouvez vous concentrer sur vos abdominaux supérieurs dynamitage et l'utilisation correcte . Si vous ajoutez une boule de stabilité , vous pouvez également utiliser vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps sur la balle , ce qui accroît l'intensité de l'exercice . Utilisez mouvement lent et contrôlé pour effectuer des craquements, éviter l'utilisation de l'élan à compléter représentants . Choses que vous devez
ballon d'exercice
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mur Crunch
1

s'allonger sur le dos et la position de vos fesses toucher un mur .

2

Pliez les genoux , tirant les semelles de vos pieds ensemble . Formez vos jambes en forme de diamant de sorte qu'ils ressemblent à des cuisses de grenouilles . Permettez à vos jambes pour se reposer contre le mur. Si cette position est inconfortable , étendre vos jambes vers le plafond de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés par rapport à votre corps .
3

Placez vos mains par vos oreilles avec vos coudes évasée à la côtés .
4

Exhale et s'enroulent votre torse vers le mur , en soulevant la tête et des épaules . Imaginez tirant le nez vers vos orteils .
5

Inspirez et revenez à la position de départ, en utilisant contrôlée et un mouvement fluide .
6

Effectuez 10 répétitions pour cinq sets.

mur Crunch avec instabilité
7

Placez un ballon d'exercice d'environ deux pieds d'un mur .
8

S'allonger sur le bas du dos sur le centre de balle.
9

Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et mettez vos pieds à plat sur ​​le mur . Vos jambes doivent être parallèles au sol .
10

Mettez vos mains par vos oreilles , permettant à vos coudes à s'évasent à vos côtés .
11

Expirez et boucle la tête , les épaules et la poitrine vers le haut et vers vos orteils .
12

Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions .
Side Crunch Avec instabilité
13

Placez une boule de stabilité sur deux mètres d'un mur.
14

Lie sur le côté gauche avec vos fesses sur le milieu de la balle et les jambes complètement vers le mur.
15

ciseaux vos jambes , mettre votre jambe gauche en avant et la jambe droite derrière . Vos pieds doivent être d'environ trois pieds de distance avec vos orteils pointant vers votre gauche .
16

Mettez vos mains par vos oreilles avec vos coudes pointant sur ​​les côtés .
17 < p > Expirez et détendez votre corps supérieur vers le plafond tout en tournant simultanément le tronc vers le centre.
18

Inspirez et revenez à la position de départ.
19

Effectuez 15 répétitions , en gardant toujours le bas du corps tout au long de l'exercice . Changez de côté et répétez .