Comment faire un mur Étirement

Le tronçon mur à la cuisse fournit un moyen sûr et efficace pour étirer les muscles à l'arrière de la cuisse . Souvent, les gens tendent ces muscles en se tenant debout et se pencher en avant qui peut mettre beaucoup de pression sur le bas du dos . Compte tenu de ces muscles souples aidera à gérer la douleur chronique au dos et aider à prévenir les blessures au dos , la hanche et du genou lors d'activités sportives et les activités quotidiennes . Faire ce tronçon long d'un mur fournit un moyen sûr de s'étirer et de vous aider à maintenir une colonne vertébrale droite . Instructions
Le 1

allongé sur le dos sur le sol avec vos fesses contre un mur . Si possible, trouver un coin de sorte que vous pouvez étirer votre jambe gauche , comme indiqué dans le lien ci-dessous . Si vous ne pouvez pas trouver un coin vient aussi près que possible du mur .
2

Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés au lieu de garder la jambe gauche droite , vous pouvez plier le genou gauche et mettez le pied à plat sur le sol.
3

Redressez votre jambe droite et placez votre talon droit contre le mur. Si vous êtes très flexible, vous pourrez peut-être de placer l'arrière de l'ensemble de la jambe droite contre le mur ainsi . Cependant, ne pas forcer l'étirement et il suffit de faire autant que vous pouvez confortablement .
4

Il n'est pas nécessaire de redresser complètement le genou droit . Gardant parfois une légère courbure dans le genou tient le tronçon de la commune et dans le muscle qui est l'endroit où vous le voulez.
5

Tenir pendant cinq à dix respirations abdominales profondes . Relâchez lentement et répétez de l'autre côté .