Est- trampoline tonifier vos cuisses

? Classes de Trampoline gagnent rapidement en popularité comme un moyen de maintenir la forme . Au lieu de battre vos articulations sur le trottoir en marche ou de jogging séance d'entraînement , vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie à faible impact sur ​​un trampoline . Rebondir sur un trampoline sera non seulement tonifier vos cuisses , mais aussi l'état de vos abdominaux , le bas du dos et les fesses . Parce qu'il s'agit de sauter , effectuer d'abord un échauffement adéquat de cinq à 10 minutes de cardio lumière et faire des étirements dynamiques pour votre corps supérieur et inférieur . Sauter

Parce que la forme d'un saut de trampoline reflète celle d'un saut, vous le feriez sur le sol , une séance de trampoline est un entraînement efficace pour vos cuisses . Pour rebondir sur un trampoline , commencer par plier les genoux et en utilisant vos pieds pour pousser votre corps à la verticale dans l'air . Vos bras doivent balancer en face de vous et de terminer l'arc de mouvement sur ​​votre tête. Maintenir une posture droite que vous sautez et terre . Lorsque vous atterrissez , pliez légèrement les genoux , puis renaissent immédiatement. Éviter une flexion des genoux excessive à l'atterrissage , ce qui va utiliser tout votre pouvoir , recommande John Beer , l'entraîneur olympique pour l'équipe de trampoline britannique, dans l'article de Lisa Buckingham " Tout ce que vous devez savoir à propos : trampoline " sur "The Guardian" site .
Matériel et usage

contrairement à la trampoline d'un enfant sur une aire de jeux , un mini-trampoline est généralement utilisé pour un entraînement de fitness . Au lieu d'essayer de sauter aussi haut que possible , vous poussez vos pieds dans la maille - chargement en bas - avec des éclats énergiques rapides , selon « Guide de la femme à la force musculaire et : ​​programmes dont vous avez besoin pour le corps que vous voulez " par Irene Lewis - McCormick . Vous pouvez modifier votre séance d'entraînement de différentes manières , telles que la modification de la profondeur ou l'intensité de vos sauts ou de changer la position de vos pieds . Parmi les nombreux mouvements que vous pouvez effectuer sur un trampoline sont des pantins , le jogging de haute genou , houblon unijambistes ou d'un coup de ciseaux . Commencez par faire des exercices de petits rebonds sorte que vous grandir à l'aise et stable sur le trampoline .

Avantages

les jambes d'un trampoliniste hommes sont soumis à une énorme quantité de vigueur - environ 12 fois le poids de son corps - en poussant à fond sur le trampoline en compétition , selon bière . Semblable à la façon dont la corde à sauter tonifie vos cuisses , une séance d'entraînement de saut va renforcer le bas du corps . Parce que vous devez maintenir votre équilibre tout en sautant , trampoline engagera votre musculature de base . Balançant vos bras sur chaque saut augmente la mobilité de vos articulations de l'épaule ainsi que le conditionnement de vos membres supérieurs .

Conseils et considérations

Si vous prenez un cours de trampoline , assurez-vous que le trampoline a un rembourrage sur son périmètre et est également entouré par un rembourrage sur le sol. Selon bière , vous devriez avoir au moins quatre observateurs qui peuvent aider à amortir votre chute si vous rebondir sur le trampoline . Portez des vêtements confortables , comme un costume de sueur ou de T -shirt et des leggings , et des chaussettes. Bien que le risque de blessure est minime dans un environnement supervisé , le plus grand nombre de blessures se produit sur ​​les trampolines d'extérieur ou lorsque deux personnes sautent en même temps sur le trampoline . Si vous utilisez un mini-trampoline à la maison , nettoyer la zone des obstacles .