Culminant Exercices pour les hommes

Gros biceps et " atteint un sommet " biceps sont deux choses différentes . Alors que n'importe qui peut aller au gym pour biceps exercices , quelques amateurs de sport ont biceps " de montagne comme " . C'est parce que vous devez vous concentrer sur une région spécifique du biceps , le chef long , si vous voulez obtenir cette forme de pic - comme . Un couple d'exercices particulièrement efficace peut vous aider à atteindre cet objectif . Clever conception d'exercices

Travailler vos biceps avec biceps exercices généraux n'est pas un moyen efficace pour obtenir un pic biceps . C'est parce que tout le travail biceps rend l'ensemble de la zone du muscle grand , étendant les biceps fois vers le haut et vers l'extérieur au lieu de créer un pic . Pour obtenir un pic biceps , vous devez vous concentrer sur des exercices qui ciblent principalement la longue portion du biceps , comme cette tête se développe plus vers le haut que vers l'extérieur . De cette façon, vous pouvez pousser un biceps pendant que la tête courte , qui se dilate plus vers l'extérieur que vers le haut , reste relativement faible , permettant une " colline ", ou pic , dans vos biceps .
guider votre chef longue à l'action

la boucle de concentration est un exercice qui active la longue beaucoup plus que la tête courte . Effectuer boucles de concentration avec un haltère et un banc . Asseyez-vous sur le banc , les jambes écartées . Tenant un haltère dans votre main droite , placez votre coude droit sur ​​votre cuisse droite. En gardant le coude fixe sur votre cuisse intérieure , fléchir vos biceps pour amener l'haltère à votre épaule. Revenir à la position de départ. Effectuez 10 répétitions et changez de côté .

Le concurrent de la concentration Curl

Comme la boucle de concentration , la boucle prédicateur active le chef long du biceps , tout en de- soulignant la tête courte . Effectuez cet exercice avec une barre et un banc de prédicateur . Asseyez-vous sur le banc de prédicateur . Reposer vos bras sur le pavé de prédicateur et saisir la barre . Garder vos aisselles pressées contre le haut de la garniture de prédicateur, fléchir vos biceps pour amener la barre vers le haut . Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras soient à la verticale . Retour à la position de départ et répétez l'opération pour 10 répétitions .
Taking It Semaine par semaine

Depuis quelques exercices frappé la longue portion du biceps tout en mettant l'accent sur de- la tête courte , coller avec la boucle de prédicateur et la boucle de concentration pour votre séance d'entraînement biceps - pointe. Effectuer trois séries de 10 répétitions chacun à chacun. Reposer pendant environ trois minutes entre chaque série . Lors du démarrage , utilisez un poids avec lequel vous pouvez réaliser avec succès l'exercice pendant au moins 10 répétitions . Effectuez cette séance d'entraînement tous les jours , en ajoutant environ 5 poids à vos boucles chaque semaine .