Neck Exercices Wrestling

lutteurs doivent fort cou et les muscles des épaules à effectuer des mouvements et échapper techniques . Des exercices tels que le col roulé et le pont du lutteur sont couramment utilisés , mais des précautions doivent être prises lors de l'exécution de ces exercices comme le risque de blessure est élevé s'il n'est pas effectué correctement. Résistance manuelle

appliquant une pression sur la tête et du cou offre une résistance d'emploi et augmenter la force dans le cou . Placez vos mains sur votre front et appliquer une pression , en utilisant votre propre force . Gardez votre cou encore et appliquer autant de pression avec vos mains que vous pouvez. Basculer vers les côtés et l'arrière de la tête à travailler tous les domaines de la nuque . Une autre façon d' utiliser la résistance manuel pour former le cou pour le catch est de s'appuyer contre un mur et appliquer une pression sur le cou . Placez un petit oreiller entre votre tête et le mur et s'appuyer contre le mur , vous tenant toujours avec vos muscles du cou . Tourner à l'arrière et les côtés de la tête à travailler tous les domaines de la nuque . Cet exercice utilise la pression statique et la résistance manuel de renforcer le cou . Pont

les exercices Pont de
lutteur sont des agrafes dans le monde de la lutte . Le pont d'un lutteur augmente la force et la flexibilité dans le cou . Effectuer le pont d'un lutteur de base par couché sur le dos et de combler jusqu'à l'aide de votre cou pour soutenir le poids de votre corps . Placez le haut de votre tête sur le tapis et essayer de rouler d'un côté à l'autre afin que votre nez touche le tapis . Un pont avant est un autre exercice de lutte qui augmente la flexibilité dans le cou . Agenouillez-vous sur le tapis et placez vos mains sur le tapis . Placez votre front sur ​​le tapis et étendre vos deux jambes derrière vous, afin que tout le poids de votre corps est placé sur le cou de soutien . Rouler le cou dans un mouvement circulaire , lentement. Les deux exercices de pont prennent du temps et de la pratique de la perfection, car ils sont difficiles à maîtriser.

Poids Résistance

Utilisation des poids renforce les muscles du cou . Lie face vers le bas sur un banc de musculation plat et détiennent une plaque de poids derrière votre tête . Gardez vos épaules au-dessus du bout du banc afin que votre poitrine, le visage et le cou ne touchent pas le banc . Abaissez lentement votre tête tout en gardant la plaque de poids sécuritaire , comme si vous êtes en hochant avant, et de respirer . Expirez et retournez votre tête à la position de départ dans un mouvement semi- circulaire . Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions . Secousses mouvements ou des mouvements rapides peuvent blesser le cou , alors soyez certains de faire preuve de prudence effectuer ce mouvement .