Un plan d' entraînement avec des haltères pour la messe chez les hommes

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ formation de poids pour les hommes fournit généralement l'un des deux gains distincts - le développement de l'endurance musculaire , ou la génération de la masse musculaire . Dans la plupart des cas , ces deux objectifs sont mutuellement exclusifs , car le processus pour obtenir un est l'exact opposé du processus pour atteindre l'autre . Pour développer la masse musculaire , haltères vous donnent la possibilité de concevoir une séance d'entraînement qui met l'accent sur ​​les variations , les structures de mise en place progressive et un calendrier de formation agressif . Ensembles

Un des facteurs les plus importants pour le développement de la masse est de travailler d'une manière qui engage les muscles de l'hypertrophie . Plutôt que de travailler à travers un exercice particulier pour 10 répétitions de chaque ensemble , une structure de jeu qui utilise un principe appelé " surcharge progressive " vous aidera à construire le volume musculaire d'une manière sûre et efficace . Les pyramides sont un ensemble de surcharge progressive commune , où vous commencez un exercice de levage de 85 pour cent de la capacité de votre max pour huit représentants , alors vous augmentez progressivement le poids et diminuer le nombre de répétitions jusqu'à deux représentants à la capacité max de 95 pour cent . La structure du jeu de 5X5 commence avec cinq représentants d'un exercice à 80 pour cent de max , puis encore cinq reps à 90 pour cent , puis les trois dernières séries de cinq à 100 pour cent .
Exercices Photos

exercices d'haltères sont bien adaptés à l'augmentation de masse , en particulier dans la partie supérieure du corps , parce que le poids se concentre sur un avion beaucoup plus petit que les exercices d'haltères . Banc de presses effectuées avec des haltères s'engagent de nombreux muscles stabilisateurs dans le haut du corps que les presses d'haltères banc ne peuvent pas , tout en forçant chaque pectorale pour développer un niveau égal de force . Complétez votre routine avec les extensions triceps , presses militaires , boucles biceps , fentes et le soulevé d'haltères pour développer la masse à la fois dans le corps supérieur et inférieur .

Annexe
< p > Définir un calendrier ambitieux mais sûre entraînement de promouvoir la création de la masse musculaire . Le truc est de trouver le bon équilibre entre l'élaboration et au repos . Malgré l'idée largement répandue , les muscles ne se développent pas dans le gymnase , ils poussent dans les 24 à 48 heures après une séance d'entraînement . Si cela est fait avec soin , un plan d'entraînement de quatre jours peut être idéal pour réaliser l'équilibre nécessaire . Par exemple , le jour 1 , travailler sur votre poitrine , les épaules et les triceps . Le jour 2 , tandis que votre poitrine , les épaules et les triceps repos , travailler vos biceps , le dos, ainsi que le bas du corps avec des mouvements brusques et le soulevé . Offrez-vous un jour de repos complet sans la formation de poids , puis répétez vos entraînements précédents pendant des jours 3 et 4. Suivez ce avec deux jours de repos, et commencent la semaine prochaine frais .

Considérations

Haltères peut prendre beaucoup de pratique à utiliser avec compétence . Lancer la première semaine avec un poids plus léger jusqu'à ce que vous avez réglé les formes de vos exercices . Pour les exercices où les haltères voyagent dessus de votre poitrine ou sur votre tête, demandez à un ami de vous repérer. Vérifiez que l'observateur sait comment repérer des exercices de musculation , parce que cette tache nécessite une approche différente de celle utilisée pour repérer les exercices d'haltères . Adoptez un régime alimentaire riche en protéines qui comprend 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour . Cela aidera à la récupération musculaire de carburant et de développer la masse de manière plus efficace .