Exercices pour cou Problèmes

exercices du cou sont simple, rapide , et essentiel pour un col souple et résistant . Exercice et étirer vos muscles du cou soulage la douleur au cou , la raideur et les muscles tendus. L'exercice de votre cou peut aider à l'arthrite , le coup du lapin et les nerfs pincés même . Essayez quelques-uns de ces exercices simples pour soulager vos problèmes de cou et profiter de se réveiller sans douleur au cou . Avant de commencer

Si vous avez des problèmes de cou pré- existants , consultez votre médecin avant de commencer l'exercice. Pour de meilleurs résultats , gardez toujours votre cou et le dos droit et toujours effectuer vos exercices lentement. Connaissez vos limites - assurez-vous que vous pouvez compléter les exercices confortablement sans à-coups la tête ( jamais! ) . Assurez-vous que vous ne vous surmener .
Résistance Side

Ce tronçon détend les muscles du cou et maintient leur flexibilité et forte . Il suffit de mettre une main sur le côté de votre tête . Pencher lentement la tête de ce côté en utilisant votre main à " résister " la force de votre tête . Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis détendez votre cou . Répétez la même chose sur le côté opposé et faire environ 5 à 10 répétitions .

Flexion latérale

Cet exercice étire et augmente la mobilité dans votre cou , en particulier si vous avez une raideur de la nuque ou un nerf pincé . Tenez-vous droit avec vos mains à vous côtés et inclinez votre oreille vers l'épaule aussi loin que vous le pouvez. Ne pas tordre le cou . Pause pour une seconde . Puis inclinez la tête lentement de l'autre côté , en répétant les étapes . Terminez 5 reps .
Isométrique Exercices

Cet exercice rapide renforce les muscles du cou . Mettez vos paumes contre votre front et pousser votre tête et les mains l'une contre l' autre . Maintenez la position pendant 5 secondes et faire 3 répétitions.
Cou Twist

Cet exercice aide à soulager une raideur de la nuque . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules , en regardant droit devant vous . Respirez lentement - par le nez , par la bouche . Comme vous expirez lentement tourner votre tête sur le côté jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre épaule. Assurez-vous que vous n'avez pas tendez votre cou en tournant la tête trop loin . Expirez en vous amener doucement votre tête dans le centre . Inspirez et faites le même exercice de l'autre côté . Pause pendant 2 secondes . Répétez l'exercice 12 fois et essayer d'étirer votre cou un peu plus loin à chaque fois ( si possible ) . Au fil du temps , vous trouverez peut-être que vous pouvez faire jusqu'à 20 tours à la fois, mais jamais vous pousser .