épaule et Retour Exercices pour les hommes

Renforcer et tonifier votre dos et les muscles des épaules ne plus vous faire paraître grand . Vous trouverez également que votre force et votre masse musculaire supplémentaire vous aide à brûler la graisse plus facile et se sentir plus jeune et plus souple . Renforcement du dos et les muscles des épaules vous aider à la prévention des blessures et les tâches quotidiennes comme pelleter de la neige et de travailler autour de la maison . Les exercices suivants vous aideront à renforcer et tonifier votre dos et les muscles des épaules . Exercices

base push-ups sont l'un des meilleurs exercices pour le dos et les épaules . Expérimenter avec différentes positions de la main pour atteindre les différents groupes musculaires . Commencez par placer directement vos mains sous vos épaules . Essayez un angle plus large pour cibler les muscles entre les omoplates . Mettez vos mains très rapprochés pour atteindre votre bras et les triceps .

Pull- ups sont efficaces pour renforcer votre dos et les épaules parce que vous soulevez le poids de votre corps tout entier avec les muscles de votre dos , les épaules et les bras . Assurez-vous que votre barre de pull-up est sécurisé avant de commencer à l'utiliser . Certains parcs publics ont des barres qui sont parfaits pour des pull-ups , vous pouvez donc prendre une pause de jogging et faire quelques tractions . Faire autant que vous le pouvez, et que vous devenir plus fort , ajouter un peu plus chaque jour . Essayez pull-ups avec le dos de la main en face de vous , puis les essayer avec la paume de votre main en face de vous .

Handstand push-ups sont également efficaces pour renforcer votre dos et les épaules . Encore une fois, vous utilisez le poids de votre corps tout entier pour la résistance , mais cette fois vous ciblez le dessus de vos épaules. Coup de pied à un poirier contre un mur . Descendez lentement jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol . Ensuite, poussez -vous de nouveau jusqu'à ce que vos bras sont droits . Répétez jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés .

Utilisant des haltères , essayez repliée élévations latérales . Debout avec vos pieds largeur des hanches , pliez votre taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol . Vous devriez avoir une barre dans chaque main avec vos paumes face à face . Dans cette position , levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules , puis les abaisser à la position de départ .

Utilisez vos haltères pour faire presses de l'épaule ainsi . Presse de l'épaule peut être fait dans plusieurs positions différentes . Vous pouvez les faire dans une position debout en se tenant debout avec vos pieds confortablement dehors . Assurez-vous que votre dos n'est pas arqué . Tenez vos haltères par vos oreilles avec vos coudes sur . Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras sont droits , puis les ramener . Faites 8 à 12 répétitions . Si cela semble trop facile , obtenir des haltères plus lourdes . Vous pouvez également essayer de presses de l'épaule en position couchée. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol avec un oreiller sous le dos pour donner à votre salle d'armes de travailler . Tenez les haltères près de votre poitrine avec les coudes sur . Étendez vos bras vers le haut vers le plafond , puis revenez à la position de départ .

Assurez-vous que vous vous étirez vos muscles après l'exécution de ces exercices de renforcement . Saisissez vos mains derrière votre dos , puis tirez vers le haut . Rouleaux d'épaule contribuent également à étirer les muscles . Si vous faites ces exercices régulièrement, vous verrez rapidement améliorer votre tonus musculaire et la force .