Ne Steppers Faire Jambes Bigger

? Steppers d'escalier offrent un moyen efficace de développer votre système cardio-vasculaire et de brûler un grand nombre de calories dans un relativement court laps de temps en raison de la forte implication dont ils ont besoin de vos jambes . Toutefois , si ce stress sur vos jambes finira par faire vos jambes plus dépend de l'intensité et le degré de votre séance d'entraînement . Nécessaire pour la croissance musculaire

pour vos muscles à croître en taille , vos séances d'entraînement ont besoin de surcharger vos fibres musculaires . Cela signifie que l'accent mis sur les muscles dépasse ce qu'ils subissent généralement et , par conséquent, le tissu est à gauche en panne et endommagé . Lorsque vos muscles guérir , ils augmentent simultanément dans la taille . Par conséquent , en travaillant sur un stepper peut vous amener à construire taille dans les muscles des jambes aussi longtemps que l'intensité et le volume de la séance d'entraînement sont suffisantes .

Muscles en question

Lorsque vous effectuez un step-up , qui est le mouvement impliqué lorsque vous travaillez sur une machine pas à pas , votre fessier prend le plus grand pourcentage de la charge . Le grand fessier est le plus grand muscle dans vos fesses , et il est responsable de la conduite de votre jambe supérieure vers l'arrière . Également travaillé sont vos quadriceps , ce qui est une collection de quatre muscles à l'avant de vos cuisses et vos muscles du mollet .

Plus efficace bâtiment Leg
< p > Si vous êtes incorporant la séance d'entraînement pas à pas dans votre régime avec l'espoir de la taille de la jambe du bâtiment , vous verrez des gains plus importants si vous planifiez également la formation de poids . Soulever des poids est un moyen plus efficace de surcharger vos muscles . Une séance d'entraînement conçu pour obtenir la taille muscle augmente consiste à effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice d'haltérophilie . Horaire deux séances d'entraînement par semaine , avec deux jours de repos dans entre chacun d'eux.
Poids des exercices similaires à Stepper

Il existe de nombreux exercices de musculation qui impliquent des mouvements et muscles semblables à le stepper . Pondérées step-ups impliquent tenant des haltères par votre côté , puis de monter sur une boîte de plyo . La plupart des installations de conditionnement physique offrent une machine de presse jambes , qui vous met au défi d'élargir vos hanches et les genoux pour pousser une plate-forme pondérée . Squats impliquent la définition de vos pieds carrés et à la largeur des hanches et puis en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux pour abaisser vers le sol. Tenez une paire d'haltères à vos épaules pour augmenter la charge .