Est-ce que la course d'endurance brûler les graisses

? Avec l'obésité à la hausse, vous pouvez être l'une des nombreuses personnes se bousculent pour trouver des moyens efficaces pour lutter contre la graisse du corps . Jogging ou la course d'endurance peut en effet être un moyen idéal pour se débarrasser de la graisse du ventre , suggère un article de la Duke University Medical Center . Et parce que la course longue distance mange votre sucre stocké et force votre corps à puiser dans vos réserves de graisse , il est aussi un excellent moyen de perdre de la graisse partout. Fat Belly

Dans une étude présentée par la Société Radiologique d'Amérique du Nord en 2010 , les chercheurs ont évalué les effets de la course d'endurance des athlètes participant à une randonnée de deux mois sur un parcours de 4500 mile . Les résultats ont montré que la course d'endurance est particulièrement efficace pour brûler la graisse viscérale , qui est la graisse qui s'accumule autour de votre taille . Ce type de gras est associée à des complications de santé graves comme le diabète et les maladies cardiaques .
Raisons course d'endurance les causes de perte de graisse

une des principales raisons course de longue distance est idéal pour la perte de poids parce qu'il est un exercice d'aérobie , qui est l'exercice qui exige de votre corps à utiliser l'oxygène pour l'énergie. Dans une étude de 2009 présenté par la Duke University Medical Center , les chercheurs ont remarqué que l'exercice aérobie brûle environ 67 pour cent plus de calories que l'exercice anaérobie et était particulièrement bien à la réduction de la graisse viscérale et hépatique . En d'autres termes , des exercices d'aérobie comme la course sont meilleurs pour la perte de graisse que l'entraînement en force .

Fréquence cardiaque et la vitesse

Un rythme de 5 mph brûle environ 600 calories en une heure pour une personne de 160 livres . Comme vous courir plus vite ou sur un plan incliné , la fatigue musculaire , il sera difficile d'augmenter la longueur de votre séance de course . En fonction de votre niveau de forme physique , vous devriez être capable de maintenir une vitesse constante comprise entre 5 et 8 mph pour une course d'endurance . Essayez de garder votre intensité entre 60 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , que vous pouvez trouver en soustrayant votre âge de 220 .

Conseils pour débutants

Si vous êtes un débutant complet , il peut être assez difficile de commencer à courir de longues distances . Commencez par la course et la marche rapide en alternance pour un mile quatre ou cinq jours par semaine . Diminuer progressivement la quantité de fois que vous marchez et augmenter votre kilométrage . Prenez au moins une journée complète de repos par semaine pour la récupération .