Quelles sont les bonnes Fonctionne à brûler les graisses

? Augmentation de l'intensité au cours de votre routine de jogging occasionnel peut transformer votre corps en une machine à brûler les graisses . Courir est une activité cardio-vasculaire efficace , mais de haute intensité de l'exercice intervalle maximise le taux métabolique post-exercice . Vous forçant à courir à l'effort de pointe peut sembler intimidant, mais ce type d'exercice réduit le temps total que vous dépensez en cours d'exécution et augmente la capacité à brûler les graisses naturelle de votre corps . La récompense ultime de sprint à des intervalles d'une minute au cours de l'exercice cardio-respiratoire est une meilleure condition physique aérobie et anaérobie . Sprint - Intervalle exercice

formation Sprint intervalle favorise la réduction substantielle abdominale et sous-cutanée de graisse corporelle , selon le Conseil américain sur l'exercice . Ce type d'activité à haut indice d'octane produit des résultats en un minimum de temps . En 2012, le " International Journal of Sport Nutrition and Exercise " a trouvé que seulement deux minutes de sprint intervalle exercice trois fois par semaine peuvent provoquer la consommation d'oxygène de 24 heures en raison d'une augmentation du taux métabolique post-exercice . Les effets résultant de la formation de sprint intervalle sont comparables à 30 minutes d'exercice d'endurance continu , qui brûle environ 303 calories en une personne de 160 livres .
Haute intensité Interval Training

fonctionnement à haute intensité est une progression de taux d'effort de plus en plus . La première étape vers la réalisation de l'effort maximal lors d'un combat de la formation de sprint intervalle se réchauffe . Le Conseil américain sur l'exercice indique que les protocoles sont très variables , mais vous devez vous réchauffer pendant cinq minutes avant d'éclater en un sprint . Commencez trois à quatre intervalles sprint et - récupération alternance de s'acclimater à haute intensité en cours d'exécution . Tous les intervalles de sprint devraient généralement pas dépasser une minute dans la durée. Une période de récupération est un jogging de deux minutes . Remplissez chaque session intervalle -training avec un temps de recharge de cinq minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de décliner à un rythme normal . Un programme de haute intensité en cours d'exécution de 20 minutes qui comprend quatre intervalles sprint et - récupération alternance va brûler au moins 320 calories , selon l'American Physiological Society .

Protocole de course périodique
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augmenter progressivement la difficulté de votre programme de course à haute intensité en ajoutant régulièrement des intervalles alternant vitesse et de la récupération . Le Conseil américain sur l'exercice prétend l'erreur la plus commune en essayant de conquérir des épisodes intenses de fonctionnement fait intervalles de récupération trop court . Il est également important d'effectuer un entraînement de sprint intervalle sur une base périodique . Exécuter deux à trois séances d'entraînement de sprint par semaine pour réduire votre risque de souffrir d'une blessure . En outre, de limiter la durée du programme à six semaines. Matchs à haute intensité de fonctionnement qui comprennent des intervalles de sprint accroître efficacement la capacité à brûler les graisses de votre corps en améliorant votre taux métabolique , selon le " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. "
Fat - brûler Effet

formation Sprint intervalle peut brûler en moyenne 200 calories en seulement deux ans et demi minutes de haut-effort exercice , selon l'American Physiological Society . Combats acharnés de temps augmentation d'exercice de récupération , ce qui peut conduire à brûler des calories toute la journée . Spécialiste de Sprint - intervalle Kyle Sevits indique que la combustion de 200 calories supplémentaires quelques fois par semaine peut aider à mieux Américains contrôler leur poids . Cependant , vous devez brûler 3500 calories à brûler 1 kilo de graisse . Un engagement dédié à haute intensité fonctionnement peut finalement vous aider à atteindre vos objectifs de fitness tout en augmentant votre bien -être .