Les effets de la pente sur un V02 Max

Au fil du temps , l'exercice cardio peut améliorer l'endurance cardio-vasculaire et l'efficacité en améliorant la force du cœur , le volume d'éjection et la teneur en oxygène dans le sang . L'un des moyens les plus efficaces pour mesurer votre niveau de forme physique est de mesurer votre VO2 max , qui est la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez consommer lors de l'exercice à votre capacité maximale . Plus votre rythme cardiaque augmente pendant la formation , plus vite vous pouvez améliorer votre VO2 max . Formation de l'inclinaison est plus intense que de courir sur un terrain plat , il devrait donc améliorer la VO2 max plus rapide que de courir sur une surface plane . Améliorer VO2 Max

Long, cardio lente permettra d'améliorer votre VO2 max , qui est également connu en tant que votre capacité aérobie , au fil du temps . Mais si vous voulez influer sur les changements plus rapidement , vous avez besoin de l'intensité et assurez-vous que votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de votre séance d'entraînement . Cela entraînera votre cœur à travailler plus fort car il pompe plus de sang , l'amélioration du volume d'éjection et la capacité pulmonaire au cours du temps . L'augmentation de votre capacité aérobie permettra de vous exercer à des intensités plus élevées pour des périodes de temps plus longues .
La science

Une étude 2012 réalisée par le Centre de recherches pour la défense norvégienne concernant VO2 max a cherché à savoir quel type de formation amélioration de la capacité aérobie la plus efficace . Les chercheurs ont examiné long, lent la course , le lactate seuil fonctionnement , la formation d'intervalle 15x15sec et 4x4min la formation d'intervalle . Selon l'étude , la formation d'intervalle 4x4min entraîné les améliorations les plus significatives de la capacité aérobie , car elle exigeait des athlètes de maintenir un entraînement rigoureux tempo à un taux élevé de coeur au cours d'une longue séance d'entraînement .
Photos Incline et VO2 Max

Puisque vous avez besoin de contester votre système cardio-vasculaire à influer sur les changements importants dans votre capacité aérobie , il va de soi que la formation d'inclinaison vous aidera à atteindre ce plus efficace que de courir sur niveau du sol . Formation de Incline recrute jusqu'à trois fois les fibres musculaires comme courir sur un terrain plat , se traduisant par une augmentation du rythme cardiaque et la consommation d'oxygène plus élevé . En fait , en fonctionnement 3 miles par heure sur un 12 pour cent inclinaison se traduira dans le même rythme cardiaque que deux fois de suite que la vitesse sur une surface plane .

Considérations

pour vous assurer que vous travaillez à la bonne intensité pour influer sur les changements dans votre capacité aérobie , vous devez mesurer votre taux d'effort . Cela peut être fait en prenant votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes , puis en multipliant ce nombre par 10 pour obtenir votre fréquence cardiaque . Pourtant, la plupart des gens sont assez précis à évaluer leur propre niveau d'effort basé sur la façon dont ils se sentent au cours d'une séance d'entraînement, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous vous sentez comme si vous pousser votre capacité aérobie , vous êtes probablement . Séances d'entraînement d'inclinaison est plus difficile sur votre corps que les autres formes de cardio-training , afin de prendre des jours de repos quand vous en avez besoin .