Entraînement de natation « sur le pouce »

En vacances | En vacances | En visitant

Dans cet article, nous vous fournirons des astuces et des conseils sur l'importance de l'entraînement de natation « sur le pouce » et sur la façon dont il peut réduire les effets de l'absence de la piscine.

Parfois, les nageurs ont besoin de s'éloigner de leur environnement d'entraînement habituel, que ce soit pour rendre visite à des amis ou à des relations ou en vacances.

Certains nageurs s'inquiètent du temps d'entraînement qu'ils vont manquer, et les effets que cela aura sur leur capacité à atteindre leurs objectifs de natation. Cependant, avec un peu d'anticipation, les nageurs peuvent minimiser ses effets en s'entraînant « en déplacement ».

Veuillez trouver ci-dessous quelques exemples de la façon dont cela peut être réalisé.

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Horaire

Considérez le moment de votre visite/vacances/vacances . Parfois manquant d'entraînement pendant la haute saison ou avant un événement important, Ne peut être évité. Mais si elle peut être reportée après la période de pointe de la saison, cela aura alors moins d'effet sur le programme d'entraînement du nageur.

Parlez à votre coach

Si le nageur prévoit de s'absenter de l'entraînement pendant une semaine ou deux, alors il est courtois pour eux d'informer leur entraîneur. L'entraîneur peut être en mesure de fournir des conseils et des astuces pour s'entraîner « sur le terrain » et peut avoir des contacts pour la région qu'il visite.

Entraînez-vous avec un club local

Si le nageur est au même endroit pendant une semaine ou deux, il peut être possible de contacter un club local et de faire en sorte que le nageur s'entraîne avec eux.

Trouver des piscines locales

Le nageur doit effectuer des recherches pour découvrir s'il y a des piscines dans la région qu'il envisage de visiter.

Entraînez-vous en eau libre

L'endroit que le nageur visite peut avoir des installations d'entraînement en eau libre (mer, lac, etc.). Ceux qui ont l'habitude de nager dans une piscine peuvent trouver un défi de nager en eau libre. Ils peuvent constater qu'ils doivent faire face à une mauvaise visibilité sur l'eau, eau froide, eau agitée, les marées, courants et la nécessité de naviguer là où ils veulent nager.

Le nageur doit s'assurer qu'il a fait des recherches approfondies sur les conditions d'eau libre, y compris les courants, les marées, les températures de l'eau (au cas où vous auriez besoin de nager en combinaison) et le trafic sur l'eau, avant d'envisager de les utiliser.

Veuillez suivre les conseils de sécurité en eau libre du Société royale de sauvetage du Royaume-Uni énumérés ci-dessous

Les conditions sur les sites en eau libre changent constamment :

• Recherchez toujours les panneaux d'avertissement et d'orientation
• Nager parallèlement au rivage, pas loin de ça
• Éviter de dériver dans les courants
• Ne pas entrer dans l'eau à débit rapide
• Soyez conscient des dangers sous-marins
• Sortez de l'eau dès que vous commencez à avoir froid
• Ne jamais entrer dans l'eau après avoir consommé de l'alcool
• N'entrez dans l'eau que dans des zones avec une surveillance adéquate et une couverture de sauvetage
• Emmenez toujours quelqu'un avec vous lorsque vous entrez dans l'eau ou à proximité. Si quelque chose ne va pas, ils pourront obtenir de l'aide
• Si quelqu'un est en difficulté dans l'eau, criez-lui de la rassurer, crier au secours et appeler les secours
• Sans vous mettre en danger, voyez si vous pouvez les atteindre avec un bâton, pôle ou vêtement, allongez-vous pour vous assurer de rester en sécurité. Alternativement, leur jeter quelque chose de flottant comme un anneau, bouée ou quoi que ce soit qui flotte

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Nous avons produit un article connexe, nager en toute sécurité en eau libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Nager en toute sécurité en eau libre

Soyez prêt

Les occasions de s'entraîner dans l'eau en déplacement peuvent se présenter à des moments et dans des lieux inattendus. Par conséquent, c'est payant d'avoir toujours un maillot de bain, casquette et lunettes avec vous et peut-être même une planche et une bouée de traction.

Rendez la formation amusante

Bien que le nageur puisse avoir besoin de s'entraîner en piscine lorsqu'il est « en déplacement », ils devraient en profiter pour inclure une grande partie de leurs coups et exercices préférés. Aussi, essayez d'incorporer des exercices amusants si possible.

Tenir compte des autres utilisateurs de l'installation

Veuillez considérer les autres utilisateurs de l'installation avant de commencer tout type d'entraînement à la natation. Vous devrez peut-être planifier votre baignade lorsque l'installation est moins occupée, c'est normal pour un nageur de compétition.

Tirer le meilleur parti des installations

Toutes les installations de natation ne sont pas idéales pour l'entraînement de natation de compétition. Mais avec un peu d'imagination, une séance d'entraînement de natation adéquate peut être réalisée même dans les environnements les plus primitifs. Par exemple:

Ceinture en corde résistante

• Nous recommandons le Ceinture de résistance à la natation RUNACC . Nous trouvons cela idéal pour les entraînements de résistance et de natation captive.
  • Convient pour l'entraînement aquatique, augmente l'entraînement efficace de l'intensité de la natation, entraînement de l'endurance et de la force.
  • Tuyau en latex de haute qualité avec une excellente finition, résistant à l'abrasion, et durable.
  • Ceinture Premium avec doublure Tauchfa Ser, doux et confortable.
  • A sangle de hanche réglable, vous pouvez accrocher la coupe ajustée sans ajustement, même confortable et facile à porter ou à enlever.
  • Grâce à sa conception à séchage rapide, facile à nettoyer après chaque utilisation.

Sangles de résistance à la cheville

Certains de nos nageurs préfèrent utiliser des cordons de résistance qui s'attachent aux chevilles. Ils utilisent le Sangles de natation SAMTITY 1 qu'ils trouvent confortable à utiliser et à un prix raisonnable.

• Sangles de pied en néoprène confortables – ce nouveau type de coussin en néoprène très épais, nous avons ajouté du néoprène épais à la sangle de cheville. Par conséquent, quand tu nages, tu ne tomberas pas.
• Transformez la piscine familiale en une arène professionnelle - Un bon moyen d'améliorer tous les styles de natation généraux. Convient à toutes les personnes. Très approprié pour l'entraînement et la pratique de la natation.
• Entraînement de la fonction cardio-pulmonaire à faible impact - pour l'entraînement en résistance fixe / piscine sans fin pour adultes, enfants, joueurs professionnels, amateurs.
• La fermeture à scratch, ajustement parfait - taille de couvre-pieds réglable.
• Les coachs de natation sont faciles à utiliser et peuvent aider à améliorer n'importe quelle posture de natation et à conditionner rapidement votre corps. Ce produit convient à tous les adultes et enfants qui ont besoin d'un entraînement musculaire.

Article connexe sur l'entraînement à la natation captive

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation captive. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation captive

Exercices de coups de pied

Si un nageur n'a pas de planche avec lui, ils peuvent avoir la possibilité d'utiliser un autre dispositif de flottaison tel qu'un anneau en caoutchouc, comme substitut temporaire de la planche. S'il n'y a pas d'alternative appropriée à la planche, les nageurs peuvent effectuer des exercices de coups de pied dans une position profilée ou de coups de pied sur le côté (latéralement) avec les bras tendus en alternance, sans l'aide d'un dispositif de flottaison.

Exercices de traction

Si un nageur n'a pas de bouée de traction avec lui, encore une fois, ils peuvent avoir la possibilité d'utiliser un autre dispositif de flottaison tel qu'un anneau en caoutchouc, comme substitut temporaire d'une bouée de traction. S'il n'y a pas d'alternative de bouée de traction appropriée, les nageurs peuvent effectuer des exercices de traction sans l'aide d'un dispositif de flottaison. Le nageur exécute toujours une nage libre des bras uniquement, tout en gardant les jambes immobiles, position rationalisée. Pour un exercice plus difficile, le nageur peut croiser les jambes en effectuant une nage libre des bras, à nouveau tout en gardant leurs jambes immobiles, position rationalisée. Ce sont deux excellents exercices de force de base.

Nage rapide et facile

Les petits plans d'eau sont parfaits pour de courtes périodes de nage rapide dans une direction, suivis de nages ou d'exercices de récupération tranquilles au retour.

Plan d'entraînement en petite piscine

L'une des compétences les plus essentielles qu'un nageur de compétition possède, c'est qu'ils "peuvent sentir l'eau", savoir où placer ses mains et ses bras pour obtenir le meilleur achat sur l'eau pour obtenir une propulsion maximale.

Cependant, s'absenter de la piscine pendant une semaine ou deux peut rendre difficile pour le nageur de retrouver sa sensation de l'eau pendant un certain temps.

En exécutant certains de leurs coups préférés, exercices et/ou godille 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, pendant la visite/les vacances/les vacances peuvent aider à atténuer ce problème.

Exemple :plan de formation en piscine « On the go »

Durée totale 32 minutes

Veuillez vous assurer que le nageur s'échauffe correctement au bord de la piscine/de la terrasse avant d'entrer dans la piscine.

• Nage libre facile pendant 5 minutes
• Coup de pied libre facile pendant 2 minutes
• Un exercice de style libre préféré pendant 2 minutes
• Un exercice de godille préféré pendant 2 minutes
• Baignade facile, coup préféré – coup comptant pendant 4 minutes
• Nage rapide/facile, coup préféré – nage rapide dans une direction, suivi d'une baignade de récupération tranquille ou d'un exercice au retour. Pendant 2 minutes
• Un exercice préféré pendant 2 minutes
• Baignade facile, coup préféré, avec pull buoy – comptage des coups pendant 4 minutes
• Nage rapide/facile, coup préféré – nage rapide dans une direction, suivi d'une baignade de récupération tranquille ou d'un exercice au retour. Pendant 2 minutes
• Un exercice préféré pendant 2 minutes
• Nage libre facile pendant 5 minutes

Entraînement en zone aride

Il peut y avoir des moments où il n'y a pas d'installations de baignade appropriées disponibles. Dans ces circonstances, le nageur doit entreprendre un peu d'entraînement sur la terre ferme et un entraînement croisé « en déplacement ».

L'entraînement en zone sèche est une partie importante du conditionnement de la force dans tout programme de natation. Pour les jeunes nageurs, ce type d'entraînement prend généralement la forme d'un entraînement au poids corporel tel que; redressements assis, pompes, croque etc.

Au fur et à mesure que le nageur mûrit et développe sa force, des équipements tels que des bandes de résistance peuvent être ajoutés à leur programme de conditionnement de la force.

Ce n'est que lorsque les nageurs vieillissent, post-puberté, sont-ils encouragés à effectuer des exercices de musculation libres.

Veuillez noter, que bien que l'entraînement sur terrain sec joue un rôle important dans le programme d'entraînement d'un nageur, il ne remplace pas une séance d'entraînement de natation.

Formation croisée

Tout comme l'entraînement sur terrain sec joue un rôle important dans le programme d'entraînement d'un nageur, la formation croisée aussi. L'entraînement croisé est tout entraînement qui complète le programme d'un nageur, développer la condition physique générale et la force, avec des activités telles que le jogging, exercices d'assouplissement, faire du vélo, etc. Encore une fois, il faut noter que bien que le cross-training joue un rôle important dans le programme d'entraînement d'un nageur, il ne remplace pas une séance d'entraînement de natation.

Hydratation et Nutrition

Tout en étant « en déplacement », il peut être difficile de maintenir une alimentation saine. Cependant, pour les nageurs afin de minimiser les effets de l'éloignement de la piscine, ils doivent prendre soin de leur hydratation et de leur nutrition, et profitez de chaque occasion pour faire le plein d'aliments et de boissons nutritifs.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser la nutrition natation | hydratation de la natation.

Détendez-vous et récupérez

Trouver le temps de se détendre et de récupérer tout en étant « en déplacement » peut être difficile. Mais pour les nageurs souhaitant minimiser les effets de l'éloignement de la piscine, ils devraient saisir toutes les occasions de se détendre et de récupérer, et s'assurer qu'ils ne se fatiguent pas. Cela inclut de s'assurer que le nageur obtient un sommeil de qualité suffisante.

Emporter

Parfois, les nageurs doivent s'éloigner de leur environnement d'entraînement habituel. Certains nageurs s'inquiètent du temps d'entraînement qu'ils manqueront et des effets que cela aura sur leur capacité à atteindre leurs objectifs de natation. Cependant, avec un peu d'anticipation, les nageurs peuvent minimiser les effets sur leur programme d'entraînement en s'entraînant « en déplacement ».

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons fourni une bibliothèque de ressources de natation.

• Celui-ci contient des liens vers toutes nos publications et articles de blog.
• Maintenant avec un index facile à utiliser.
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Équipement de natation recommandé

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