Quelle est la définition de Fartlek Formation

Le mot Fartlek dérive du suédois pour " jeu de vitesse . " Développé dans les années 1930 , Fartlek consiste à exécuter à des rythmes différents sur set distances ou pour des moments précis et a été conçu pour cibler à la fois les systèmes d'énergie aérobies et anaérobies . Depuis sa création, la formation Fartlek a été modifié en fonction de l'endurance différente et coureurs de demi-fond . Avantages de Fartlek formation

Fartlek est une méthode d'entraînement idéal pour améliorer votre seuil de lactate . Seuil lactique se réfère au point où votre corps ne peut plus répondre aux besoins en oxygène de l'activité et commence à utiliser le anaérobie , ou système énergétique lactate . En travaillant en permanence en anaérobiose avec des périodes intermittentes d'activité aérobie , votre corps s'adapte de deux façons : le moment où vous atteignez votre seuil de lactate sera augmenté, et votre corps va devenir plus efficace à traiter avec de l'acide lactique , le sous-produit de travail dans le système énergétique anaérobie .

athlètes Bénéficiant d' Fartlek formation

Fartlek est particulièrement efficace pour l'endurance et les coureurs de demi-fond . Un seuil de lactate plus élevé se traduira par un athlète d'être en mesure de courir plus vite plus longtemps. Elle permettra également à des coureurs de demi-fond à traiter plus efficacement avec l'acide accumulation lactique associée à la seconde moitié de leur événement .

Terrain , durée et intensité
< br la formation de Fartlek > peut être effectuée sur une piste , la route , sur les collines ou cross-country . La distance totale parcourue est de moindre importance que la durée et l'intensité de chaque session de formation . L'intensité varie en fonction de la phase de l'athlète de la formation et les objectifs individuels . Les coureurs de longue distance seront supporter des périodes de 4 à 5 minutes de rythme rapide fonctionnant avec le jogging de récupération entre eux , avec des coureurs de 800 mètres, qui s'étend à près de votre vitesse maximale pour un maximum de 2 minutes avec des périodes de récupération plus longues dans une séance typique de formation de Fartlek .
Exemple Fartlek Sessions

Watson Fartlek est une session de formation destiné aux 3000 m à 10 000 m et cross-country coureurs . Les coureurs sont faits à marcher dur ( à près de rythme maximum) pour 4 minutes , suivi par 1 minute de jogging lent . Cette opération est répétée huit fois .

Le Saltin Fartlek est conçu pour 1.500 mètres aux coureurs 5000 mètres . À chaque séance , les athlètes doivent effectuer six ensembles de 3 minutes progrès rapides , avec un temps de récupération de jogging 1 minute entre chaque .

Conçu pour les coureurs de 800m , la session de formation Âstrand Fartlek consiste à exécuter un effort maximal pour 75 secondes suivi par 150 secondes de jogging. Puis 60 secondes d' effort maximale de circulation suivi par 120 secondes de jogging. Cette opération est répétée trois fois.