Effets secondaires de Marathon en cours

Un nombre record de 518 000 personnes ont couru un marathon en 2011 , selon Running USA . En 2012 , les villes à travers les États-Unis ont tenu 850 marathons , un record , comparativement à environ 300 marathons tenues en 2000 . L'intérêt accru pour le marathon devrait être un bon développement pour une nation qui a des niveaux élevés d'obésité , mais la formation pour et fonctionnement de 26,2 miles régulièrement ne va pas sans effets secondaires . Bien que l'exercice peut aider à la gestion du poids et améliorer la santé cardiovasculaire global , certaines personnes peuvent souffrir des conséquences négatives de battre le pavé trop souvent . Fitness amélioré

Lorsque quelqu'un meurt lors d'un marathon , il fait de grandes nouvelles. Cependant , les cas de décès sont très rares - seulement 0,75 pour 100.000, rapporté Johns Hopkins en 2012 . " Sport Santé " a publié un document en 2012 en notant que ce risque est largement compensé par les effets positifs de l'exécution de longues distances , y compris l'amélioration de la qualité de vie et la longévité accrue. L'activité physique régulière vous aide à brûler des calories et éviter le gain de poids , maintenir la masse musculaire et de garder votre cœur et le système respiratoire .

Blessures
sain

Lors de la préparation pour un marathon , votre semaines de formation de pointe peuvent inclure de 40 à 100 miles de course. Même si vous construisez progressivement à ces niveaux intenses , porter des chaussures qui correspondent à votre démarche et vous offrir un repos suffisant , vous pouvez toujours souffrir de blessures liées à la course, tels que périostite tibiale , fasciite plantaire , tendinite d'Achille et la douleur au genou . Une revue de la littérature publiée dans " Sports Medicine " en 2007 a ​​noté que lorsque votre formation dépasse 40 miles par semaine , le risque de blessures est particulièrement élevé . Immunité Protégez-vous en pas augmenter vos miles trop vite et en se reposant et en étirant de façon adéquate lors de la formation .

Compromise

stress diminue votre fonction immunitaire . Exercice , en particulier l'exercice intense comme la course et de la formation dur , compte que le stress sur le corps . En conséquence , les marathoniens sont à un risque accru de développer des infections des voies respiratoires supérieures , selon un article publié dans l'édition 2007 de " Médecine du Sport . " Formation lourde entraîne votre corps à se concentrer sur la réparation des muscles fatigués et en panne , ce qui signifie votre corps se concentre moins sur le renforcement des cellules immunitaires . Cela donne les bactéries et les virus l'occasion de s'emparer et faire marathoniens malade .
Carence en fer

La carence en fer peut entraîner de la fatigue , de la faiblesse , des maux de tête , irritabilité , fragile clous , des étourdissements , pâleur de la peau et de l'essoufflement . Une étude dans le numéro de Juin 2005 du " Journal de l'American Dietetic Association » a révélé que parmi 121 adultes qui ont participé à la semaine régulière de l'entraînement aérobie , 26 pour cent des femmes et 6 pour cent des hommes ont une carence en fer . Coureuses sont particulièrement vulnérables - une étude de 2010 dans le " European Journal of Clinical Nutrition » a montré que 28 pour cent des femmes de loisirs marathoniens étaient déficients en fer . Vérifiez avec votre médecin avant de compléter votre alimentation avec des suppléments de fer , cependant . L'excès de fer peut causer des problèmes de santé , trop , et les hommes n'ont pas souvent besoin de nutrition de fer supplémentaire .
Augmentation de l'appétit

marathoniens couvrir un grand nombre de miles , ce qui signifie qu'ils brûler beaucoup de calories . Avec cette activité supplémentaire , votre appétit augmente naturellement . Lorsque vous êtes en période d'entraînement intense , vous pouvez vous retrouver faim que d'habitude . Une étude publiée dans un numéro de 2009 de l '"American Journal of Physiology " trouvé ce mécanisme est plus forte chez les femmes . Nourrissez votre augmentation de la faim avec des aliments nutritifs à faible teneur en calories , comme les fruits et légumes , pour éviter de prendre du poids . Votre corps peut avoir besoin de plus de glucides que la personne qui ne s'entraîne pas pour les marathons , car les glucides fournissent le carburant pour vos courses .