Comment augmenter V02 Max

Vos parents sont responsables de 50 pour cent de votre VO2 max . La recherche montre que la moitié de votre consommation maximale d' oxygène , aussi connu sous le VO2 max , est déterminé par la génétique , ce qui laisse l'autre moitié à vous d'augmenter dans le disque , une formation cohérente , selon Ed Eyestone , auteur de " Comment améliorer votre VO2 max . " Même si une VO2 max élevée vous donnera une base pour la réussite sportive , il ya beaucoup de facteurs , tels que la nutrition et les compétences de travail optimal , qui devraient être couplées avec elle pour créer une stratégie gagnante dans le sport . Instructions de Instructions
Le 1

Augmentez votre capacité pulmonaire . Faire plus de place pour l'air dans vos poumons en pratiquant le yoga . Certaines postures de yoga , comme pont posent , ouvrira votre poitrine permettant plus de place pour vos poumons d'élargir lors de l'inhalation . Ben Greenfield , auteur de «10 façons d'augmenter votre VO2 Max , " suggère d'élargir vos poumons en utilisant un dispositif de protection respiratoire prévu à cet effet comme un PowerLung Trainer.
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Faites votre coeur plus fort . Ajouter intensité à votre régime d'entraînement hebdomadaire . Physiologiste de l' exercice , Véronique Billat a conclu de ses recherches que vous devez effectuer des intervalles à la vitesse la plus rapide que vous pouvez tenir pendant deux à cinq minutes pour augmenter la quantité de sang pompée dans et hors , dans un seul battement . L'augmentation de votre kilométrage hebdomadaire rendra également votre cœur plus fort .
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boire suffisamment de liquides pour rester bien hydraté . Consommer suffisamment de liquides pour remplacer ceux perdus à transpirer pendant la formation. Ben Greenfield explique que le taux d'une personne déshydratée cardiaque est élevée ce qui diminue la quantité de sang pompée à travers votre corps pour chaque cycle de battement de coeur . Faible volume de sang signifie moins d'oxygène à vos muscles .
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Augmenter la quantité d'oxygène dans le sang . Dormir dans une tente d'altitude pour un minimum d'un mois ou d'un train à une altitude comprise entre 8000 et 12 000 pieds , suggère HigherPeak.com . Complétez votre alimentation avec du fer et de la ferritine pilules . Avoir votre taux d'hémoglobine dans le haut de la fourchette juridique permet à vos cellules sanguines portent plus d'oxygène , selon Ben Greenfield .